很多妈妈把“母乳喂养到两岁以上”奉为母乳喂养的终极目标，一旦发现自己达不到，就会十分自责。事实上，WHO建议，纯母乳喂养到6个月，然后母乳搭配固体食物喂养到至少1岁。如果条件允许，宝宝也愿意，继续哺乳到2岁或更久。也就是说，断奶是妈妈和宝宝的“私事儿”，比如，妈妈计划回去工作，觉得是时候该给宝宝断奶了，或者宝宝差不多1岁多时，自己不想喝母乳了，因为此时的宝宝长牙了，对吸吮母乳的依赖大大降低，开始学会啃咬、磨牙，当宝宝有这些表现时，妈妈就可以考虑断奶了。断奶≠断妈，“玩失踪”对宝宝太残忍了，而且，这可能给妈妈带来一些健康问题，在全母乳喂养的情况下突然停下来不喂奶，乳房也受不了。所以，一旦你开始断奶，要注意把握进度，循序渐进，避免戛然而止。比如，逐渐减少喂奶的频率，慢慢拉长喂奶的间隔，提前让宝宝适应奶瓶（或吸管杯、杯子），如果出现乳房肿胀，可以适当挤出一些奶，注意不要排空乳房，因为这会增加产奶量，也可以冷敷帮助消除肿胀和不适。

很多纯母乳喂养的妈妈回到职场后，需要挤奶带回家给宝宝喝，白天可能也会因为奶量不足而添加配方奶，这时就很容易遇到宝宝拒绝奶瓶的问题。这是因为宝宝已经习惯了妈妈的乳头，突然换成了奶嘴，就变得抗拒了。事实上，从亲喂到瓶喂也需要一个过程。建议上班前一个月开始，有意识地给宝宝引入奶瓶，比如，每次喂奶快结束的时候，用奶瓶装母乳喂给宝宝，每次一口的量就足够了，让宝宝同时接受两种喂养方式；选奶嘴时，尽量选柔软的，触感更接近乳头的的款式。另外，奶嘴空太大，流速太快，宝宝就容易呛奶，从而抵触奶嘴，所以，刚开始时尽量选开口较小的奶嘴，通过“S”型圆孔比较适合；如果宝宝就是不肯接受奶瓶，也可以用鸭嘴杯、小勺子等其他工具。宝宝对新事物的适应是需要一个过程的，一开始不接受奶瓶也是情理之中的，建议家长不要着急，多试几次宝宝会慢慢适应的。

产假结束，妈妈不得不回到职场。说到“背奶”，相信很多妈妈都深有感触。可是，宝宝还是需要母乳，于是，很多职场妈妈加入了背奶一族。要想轻松做一个背奶妈妈，一定要有一套适合自己的背奶工具，于是，吸奶器、储奶袋和蓝冰，就成为了背奶妈妈背包里的三大件。

挤奶的方式主要有三种：用手挤，用手动吸奶器，用电动吸奶器。妈妈选择哪种方式可能需要考虑她挤奶的原因，挤奶喂养会持续多久，以及她个人的喜好。①用手挤：徒手党的妈妈啥也不用，就靠手挤。它的好处在于经济实惠，不用电源随处能用，皮肤接触会刺激产奶等。用手挤奶的步骤：用温热的肥皂水把手洗干净并晾干；轻柔乳房，这样可以刺激乳汁分泌；放一个干净的杯子在乳房下方接住乳汁；让拇指和食指（或加上其他手指）对捏乳晕；重复以上步骤，对捏另一侧的乳房。②用手动吸奶器：它的好处是很便携，价格相对便宜，而且妈妈可以根据个人自己的需要调节速度。用手动吸奶器的步骤：用温热的肥皂水把手洗干净，并对吸奶器做杀菌处理；轻柔乳房，这样可以刺激乳汁分泌；将吸奶器的圆形罩杯放在胸前，把乳头置于中间；拉动手把再松开，当松开吸力时，乳晕和乳头就会保持血液循环；持续吸奶直到乳房变软，达到大约一半的需要的奶量；换另一侧乳房，重复刚才的步骤。③用电动吸奶器：电动吸奶器分两种，一种是单侧的，一种是双侧的，双侧的价格稍贵一些。如果想要省时省力，电动吸奶器对于工作比较忙的妈妈来说还是很方便的。用电动吸奶器的步骤：用温热的肥皂水把手洗干净，并对吸奶器做杀菌处理；轻柔乳房，这样可以刺激乳汁分泌；将吸奶器的圆形罩杯放在胸前，把乳头置于中间；将吸奶器调到低吸力的档位，打开开关；你可以逐渐增加吸力，只要你不觉得不舒服即可；持续吸奶直到乳房变软，达到大约一半的需要的奶量；换另一侧乳房，重复刚才的步骤。

吸出的奶要存放在专门的密封的储奶容器里，比较常见的是储奶袋和储奶瓶。①储奶袋：储奶袋大多数是一次性的，体积小，携带起来轻便，可以冷藏也可以冷冻。妈妈在使用储奶袋时，记得在储奶容器上标注挤奶日期和时间。各个批次挤出的奶不建议混合存放，特别是刚挤出的温热的母乳千万不要和已经冷藏的母乳混合。②储奶瓶：它和奶瓶的样子非常相似，最大的优点就是可以反复使用，成本相对比较低。而且有的储奶瓶会有配套的奶嘴，装上就可以直接给宝宝喝，这样就省得再倒出母乳，减少了被污染的可能。如果妈妈在白天挤出的奶量宝宝次日白天就可以喝完，那储奶瓶就可以直接利用起来，非常方便。

一个背奶包，考验的是妈妈的臂力，不仅要放吸出的奶，还要加入蓝冰，这是保证母乳能顺利到家的必备工具。蓝冰在使用过程中不产生多余的水或其他物质，没有化学作用，并且可以无限制使用，而且保鲜时间相对冰袋要长一些，一块蓝冰相当于两个冰袋的保鲜时间。天气炎热或者办公室暖气较足时，建议多带一些蓝冰。

一般来说，妈妈在公司的挤奶时间和原来在家时亲喂的时间基本是一致的，保证每34小时吸一次，每一侧吸乳约1520分钟。举个例子，妈妈是9:00上班，可以在离家前8:00结束亲喂，在公司11:00挤奶一次，15:00挤奶一次，19:00左右到家亲喂。间隔太短，浪费挤奶时间，出奶量少也容易焦虑；间隔太长，乳房涨硬了也不舒服。所以，妈妈可以设定闹钟提醒，而且，要和老板同事提前沟通，做好工作与挤奶的时间安排。

挤奶量要根据妈妈和孩子的实际情况而定，一次挤奶50ml或400ml都不足为奇。奶量多的妈妈可以继续全母乳，奶量少的就可以混合喂养。如果奶量减少，就逐渐拉开喂奶时间间隔，变到一天挤奶一次，最后到一天也不用挤，回家亲喂。坚持上班时间多喝水，午饭带汤或点汤（如果喝汤对你有效），喝牛奶/果汁补钙和维生素。我们营养好奶就质量高。

母乳可以常温保存，也可以放到冰箱里，但不同温度下的最长保存时间是不一样的，妈妈要特别留意，具体存放时间可以参照下表：

表格整理自《中国居民膳食指南（2016）》和《母乳喂养促进策略指南（2018）》

一般情况下，如果母乳在室温20～30℃下，可以保存3~4个小时；如果用冰箱的冷藏室保存，控制温度在0～4℃的范围内，可以保存72个小时；但是如果需要超过3天的长期保存，建议使用冰箱的冷冻室，保持温度在-5～-15℃，最长保存时间不超过6个月。不建议母乳存放时间超过6个月，因为其安全性就不能保证了。

如果要冷冻保存，要注意以下几点：①不要用太大的容器来冷冻，这样每次只要取出适当的量来解冻就好了；②每次在容器上标记出储奶日期和时间，使用的时候优先拿出来最早储存的；③不要将温热的母乳直接扔到冷冻室里，而是先将它冷却下来（比如放在冷藏室）之后再冷冻。将一袋温度较高的母乳放到之前已经冷冻的母乳中，会升高后者的温度，从而减少保存期，增加变质的可能；④在冰箱保存时尽量贴近冰箱后侧，那里的温度较低且更稳定。

有些妈妈会在微波炉里“叮”一下，但很有可能“叮”过了：容易加热不均烫伤宝宝。解冻母乳，重要的是“慢工出细活”，妈妈可以根据喂奶时间，选择不同的解冻方式：①解冻母乳最安全的方式是，提前一晚将母乳从冷冻室放进冷藏室解冻，从冷藏室取出后，将容器放在温水（37℃）里浸泡，等母乳慢慢回温；②如果急用，可以先用流动自来水冲，再将容器放在温水或温奶器中；③解冻时不要用微波炉加热或煮沸，加热过度的话会破坏母乳中的营养成分；④解冻后的母乳不宜再次冷冻，可以在冰箱冷藏室中存放24小时，如果没有放入冰箱，需4小时内尽快喝掉；⑤不管用以上何种方式解冻、回温母乳，喂给宝宝前一定要试一下温度：滴一两滴奶在自己手腕的内侧，如果觉得不烫，才能给宝宝喝。

母乳作为宝宝的食品，最佳使用时间当然是越早越好。但即使是这样，营养成分也比配方奶更具有优势，所以，妈妈切忌因为觉得冷藏后的乳汁“营养不够多”，就盲目地给宝宝添加奶粉。很多妈妈还发现，母乳解冻后会出现分层的情况，并怀疑是变质了。其实，冷冻母乳分层很正常，并不会影响质量，使用前可以轻轻摇晃储存容器，直至摇匀。

职场中的妈妈如何保持奶水量？在饮食上，要保证每天蛋白质的摄入量，适量增加水或汤的摄入，均衡的营养对乳汁的分泌是很有帮助的。正确的按摩乳房，有利于乳汁的排出，但一定要咨询专业医生，而不是胡乱的按摩。最后，妈妈们在工作后还是要注意不要太劳累，调整工作时间和强度，每天保证充足的睡眠，让激素的分泌不要出现紊乱，因为熬夜和情绪不佳会影响乳汁分泌。