警惕身体内的“隐形杀手”——了解血栓的迹象和预防方法

血栓，这个被称为“隐形杀手”的疾病，在日常生活中并不罕见。据统计，全球每年约有1000万人因血栓而死亡[1]。那么，究竟哪些迹象能说明身体内有血栓呢？本文将为您一一揭晓，并为您提供预防血栓的方法。

一、血栓的迹象

1. 单侧肿胀：当深静脉血栓形成时，患者可能会出现单侧下肢肿胀的现象。这是因为血栓阻塞了静脉回流，导致液体在腿部积聚。这种肿胀通常发生在手术、长途旅行或长时间卧床后[2]。

2. 疼痛：血栓引起的疼痛多发生在腿部，特别是脚踝和膝盖附近。患者可能会感到钝痛或抽搐，活动时疼痛加剧。这是由于血栓压迫神经和血管导致的[3]。

3. 皮肤发红、发热：血栓会导致局部皮肤发红、发热，触摸时感觉温度较高。这是由于血栓部位的血流受阻，使局部组织缺氧所致。

4. 呼吸急促：肺栓塞是血栓的一种严重并发症。当肺部发生栓塞时，患者会出现呼吸急促、胸痛、咳嗽、咳血等症状。这是由于血栓阻塞了肺部的血管，导致氧气供应不足[4]。

5. 头痛、眩晕：脑血栓会导致头痛、眩晕等症状。这是由于血栓阻塞了脑部的血管，影响了大脑的正常供血。

6. 睡眠呼吸暂停：研究发现，睡眠呼吸暂停患者患有血栓的风险较高。这是因为睡眠呼吸暂停会导致缺氧，从而增加血栓形成的风险[5]。

二、预防血栓的方法

1. 健康饮食：保持低盐、低脂、高纤维的饮食习惯，多吃蔬菜、水果、全麦面包等食物，有助于降低血栓的风险。

2. 增加运动：适量运动可以增强心肺功能，促进血液循环，预防血栓形成。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、跑步等[6]。

3. 控制体重：肥胖是血栓的高危因素之一。通过健康饮食和锻炼，努力维持体重在正常范围内。

4. 戒烟限酒：吸烟和饮酒均会增加血栓的风险。戒烟限酒对预防血栓具有重要意义。

5. 管理疾病：患有高血压、糖尿病、心脏病等慢性疾病的人群，应积极控制病情，降低血栓风险。

6. 避免长时间久坐：长时间久坐会使血液循环变慢，增加血栓形成的风险。每隔一段时间起身活动，有助于预防血栓。

7. 了解家族史：了解家族中有无血栓病史，有助于早期发现和预防血栓。

总之，了解血栓的迹象和预防方法，对我们及时发现和防治血栓具有重要意义。在生活中，我们要密切关注身体的异常症状，并及时就医。同时，养成良好的生活习惯，远离血栓的困扰。

参考文献：

[1] despres JP, et al. Risk factors for deep vein thrombosis and pulmonary embolism. The Lancet, 2007, 370(9587): 1951-1957.

[2] Kahn SR, et al. Prevention of venous thromboembolism. The Lancet, 2009, 374(9691): 1555-1565.

[3] bushnell CD, et al. Acute deep vein thrombosis. Circulation, 2011, 123(11): 1188-1198.

[4] stein PD, et al. pulmonary embolism. circulation, 2015, 132(7): 633-644.

[5] javaheri S, et al. Sleep apnea and thromboembolic risk. Chest, 2008, 134(2): 557-567.

[6] Cerveri G, et al. Physical activity and venous thromboembolism. Journal of Thrombosis and Haemostasis, 2012, 10(4): 719-725.