高血压也能“吃”回去？营养师推荐这些降压食谱，赶紧收藏！

高血压，这个看似遥远的疾病，实际上离我们非常近。在我国，高血压患者已经超过2亿，而且还在不断增加。我们都知道，高血压是一种慢性疾病，需要长期服药控制。但是，你知道吗？除了药物，饮食也是控制高血压的重要手段。那么，高血压患者应该如何调整饮食呢？今天，我们就来聊聊高血压患者的饮食宜忌，介绍一些营养师推荐的降压食谱。

首先，我们要了解高血压患者的饮食原则。高血压患者应该遵循低盐、低脂、低热量的饮食原则。这意味着，我们要少吃盐、少吃油腻的食物，尽量选择清淡、健康的食材。此外，多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类等，也有助于降低血压。

接下来，我们就来看看哪些食物可以帮助高血压患者降低血压。

1. 芹菜：芹菜含有丰富的膳食纤维，可以帮助降低血压。而且，芹菜中的芹菜素具有扩张血管、降低血压的作用。

2. 菠菜：菠菜富含钾元素，有助于排出体内多余的钠，从而降低血压。

3. 木耳：木耳富含木耳多糖，可以降低血液黏稠度，预防血栓形成。

4. 深海鱼：深海鱼如三文鱼、鲑鱼等富含欧米伽-3脂肪酸，有助于降低血压。

5. 大蒜：大蒜中的大蒜素具有抗氧化、抗炎作用，可以降低血压。

6. 红枣：红枣含有丰富的维生素C，有助于降低血压。

除了这些食物，高血压患者还要避免吃哪些食物呢？

1. 高盐食物：如咸菜、酱菜、咸鱼等。高盐饮食是高血压的主要诱因，要尽量少吃。

2. 油腻食物：如炸鸡、红烧肉等。油腻食物会导致血脂升高，加重高血压病情。

3. 刺激性食物：如辣椒、咖喱等。刺激性食物会导致血压波动，不利于高血压患者的健康。

4. 含咖啡因的食物：如咖啡、可乐等。咖啡因会导致血压升高，要尽量避免食用。

总之，高血压患者可以通过调整饮食来辅助降低血压。当然，饮食只是高血压治疗的一部分，患者还需要坚持服药、定期检查、保持良好的生活习惯等。在医生的指导下，结合饮食调整，相信高血压患者一定能够控制住病情，过上健康的生活。

最后，提醒大家，这篇文章仅供您参考，具体的饮食调整请咨询专业医生或营养师。祝愿所有高血压患者都能找到适合自己的饮食方案，早日恢复健康！