四类人最容易被癌症盯上，如何避免中招？预防方法建议所有人都看看

随着现代社会生活节奏的加快，癌症这一隐形杀手正悄然而至，成为威胁人类健康的重大隐患。据统计，2020年中国新发癌症病例高达482.47万人^[1]，这一串串数字背后，是无数家庭的悲剧和无法估量的损失。

癌症之所以难以治愈，很大程度上是因为发现晚。在我国，大多数癌症患者在确诊时已经处于中晚期，错过了最佳治疗时机。然而，癌症并非不可战胜，关键在于早期发现。许多癌症在侵袭初期，身体都会发出微妙的信号。只要我们提高警觉，及时捕捉这些信号，就有可能在癌症萌芽阶段就将其扼杀在摇篮里。

1、中老年人

根据国家癌症中心的统计数据，成人癌症的发病率从40岁开始急剧上升，随着年龄的增长，肿瘤发病的危险性也随之增加，到了80岁达到顶峰^[1]。

这提示我们，随着年龄的增长，我们更应该关注自身的健康状况，定期进行体检，尤其是癌症筛查。

2、有癌症家族史的人

尽管癌症并非直接遗传的疾病，但某些基因突变有可能被遗传给下一代。《JAMA Oncology》杂志2020年的研究显示，超过八分之一的癌症患者携带与癌症相关的可遗传基因突变^[2]。

值得注意的是，并非家族中任何一人患癌都会增加你的癌症风险，而是直系血亲的癌症史更需关注。此外，共同的生活习惯也可能是夫妻、婆媳等非血缘关系家庭成员同时患癌的原因。

3、肥胖人群

肥胖不仅是心血管疾病的危险因素，也与多种癌症的发生密切相关。在一项涉及350万成年人的大型前瞻性队列研究中，西班牙巴塞罗那大学的研究人员发现，体重指数（BMI）较高的肥胖者患12种癌症的风险显著增加^[3]。

因此，控制体重，维持健康的饮食习惯和适量的体育锻炼，对预防癌症具有重要意义。

4、有不良生活习惯的人

不良的生活方式，包括吸烟、饮酒、不规律的作息、不健康的饮食习惯等，都是增加癌症风险的重要因素。吸烟是多种癌症的明确高危因素，尤其是肺癌。饮酒同样会增加多种癌症的风险，尤其是食管癌、肝癌和乳腺癌。

除此之外，经常熬夜、过度摄入红肉和加工肉类、高糖饮食、缺乏运动、不安全性行为、不良饮食习惯以及长期压抑的心态等，都会不同程度地增加患癌的风险。

癌症，作为现代社会中一个日益突出的健康问题，其预防和治疗一直是医学界和公众关注的焦点。幸运的是，除了遗传因素和一些不可控的环境因素外，我们的生活方式在很大程度上决定了患癌的风险。

以下是根据权威机构和专家的建议，总结的预防癌症的12个黄金法则：

● 均衡饮食：避免偏食，通过合理搭配食物促进营养素的互补和协同作用，从而维护健康状态。

● 食物多样化：避免长期反复吃同一种食物，尤其是已知含有致癌物质的食品。

● 适量饮食：避免过量摄入食物，有助于维持健康的体重和减少癌症风险。

● 控制饮酒：尽量减少饮酒，酒精是多种癌症的已知风险因素。

● 戒烟：吸烟是多种癌症的主要诱因，戒烟对预防癌症至关重要。

● 增加维生素和纤维素摄入：维生素A、C、E和纤维素的适量摄入对预防癌症有积极作用。

● 避免吃过咸过热食物：长期食用这类食物可能增加患癌风险。

● 限制焦糊食物：虽然不必过度敏感，但应避免大量食用烧烤焦糊的食物。

● 避免吃霉变食物：食用霉变食品与肝癌风险增加有关。

● 适度晒太阳：避免长时间直接暴露在强烈阳光下，以减少紫外线对皮肤的损伤。

● 避免过劳：长期疲劳会降低免疫力，增加癌症风险。

● 保持个人卫生：不注意个人卫生，是宫颈癌的发病原因之一，因此，保持良好的个人卫生，特别是性卫生，可以降低感染风险。

编辑 | 白露

审核 | 萧瑜粥

图源 | 摄图网