知否知否，绝经二三事

热爱生活的张女士最近非常困扰，过了 40岁儿女双全事业顺利的她原本想好好享受一下中年生活，不知道为什么近半年来一直觉得全身不舒服，走访医院多个科室无果，最后抱着希望来到了妇科围绝经期门诊，终于了解了情况，找到了真正的症结所在。原来张女士已经步入了围绝经期......

首先我们来了解一下为什么会出现绝经？女性进入围绝经期是一种自然现象。当女性进入围绝经期后，卵巢功能开始衰退，体内雌孕激素就开始波动下降，当卵巢功能衰竭、卵泡耗竭，没有卵泡发育，就无法产生足够的雌孕激素，等雌孕激素降低到一定水平，就会出现绝经。可开始于40岁，历时短至1～2年，长至 10余年，一般发生于45～55岁。

那么我们再来了解一下，出现哪些症状就意味着进入围绝经期了呢？如果您最近出现月经紊乱：即10次月经中有2次或以上发生邻近月经周期改变≥7天。同时伴有潮热、盗汗、失眠、多梦、抑郁、乏力、皮肤松弛褶皱，性交疼痛、关节和肌肉疼痛等症状，就说明您可能进入围绝经期了！

如何轻松度过围绝经期呢？怎么办？如何自我管理？

首先我们需要有健康的生活方式：

1、合理饮食、注意补钙！少用油、盐、糖；多吃蔬菜水果，适当多吃含钙的食物：奶制品、虾皮、海带、豆腐、燕麦。中国推荐老年人每日元素钙摄入1000mg。

2、适量运动，健康体魄！每周有五天中等强度的身体运动，每天半小时左右。（中等强度运动包括：快走、慢跑、太极拳、跳广场舞）适当户外活动，晒太阳，有利于促进体内活性维生素D3的合成，促进食物中钙的吸收。

3、戒烟限酒！抽烟对生殖器官功能是有损害的，使绝经提前发生。每天一杯红酒，有利于心血管的健康，若无法控制量，心血管的保护作用还没有出现，肝脏和消化道的不良影响就先出来了。所以，能不喝就不喝；如果想，那就一定少喝。

4、家里人的理解和关心。围绝经期的女性由于雌激素水平的波动大，很容易出现心理和情绪的问题，所以一定记得和丈夫和子女沟通，及时表达自己的情绪。

其次可以及时到医院就诊，医生会根据每个人不同的情况来量身定制相应的健康管理方案，改善围绝经期症状，减缓骨量丢失，降低心血管损害，延缓衰老，预防骨质疏松性骨折、子宫内膜癌、乳腺癌、血栓性疾病，让您健康舒适的渡过围绝经期。

苏州大学附属第一医院  副主任医师 黄慧妙