秋季血压波动大！心内科医生送你一份轻松控制血压宝典

进入深秋后，白天、晚间的温差加大，血压波动会更明显。白求恩国际和平医院心内科副主任医师彭育红提醒，有高血压的人要注意日常监测血压，生活中注意一些细节，控制好血压。

测血压前这些事情要注意

测量血压前半小时不能喝酒、浓咖啡、茶；不能憋尿；也不能在运动后进行血压测量；量血压时注意采取坐姿、平卧位进行测量；第一次量血压两边手都要量，通常情况下两手差别不大，如果相差20mmHg，则可能是某种疾病，需要引起重视。

低盐饮食控好血压

防控高血压要从饮食做起，做到低盐饮食，别吃太咸的东西。低盐饮食已经进入“5G时代”，建议每天摄入食盐不要超过5克，也就是一小勺。

少吃或不吃腌制的、熏的食物以及咸菜，炒完菜或者盛盘出来再放盐也可以，可以多吃些豆类、核桃、土豆、杂粮、鱼类等食物。

日常生活中要注意一些细节，稳定血压。

1.稳定情绪：保持乐观和积极向上的态度，正确对待自己和别人，大度为怀。

2.保障睡眠质量：良好的睡眠有助于降压，睡眠差的人可以找医生帮助调理，提高睡眠质量。

3.避免做一些动作：应尽量避免需暂时屏气一蹴而就的运动，如搬重物等，这些运动可使血压瞬间剧烈上升，引发危险。

4.排便时别过于用力：排便时用力过度会引起血压巨大波动，引发心肌梗死或脑卒中，平时要注意不要用力排便或者做憋气动作。多吃含粗纤维的食物，预防便秘。

5.洗澡时要注意：急剧的温度变化会引起血压的剧烈波动，平时要注意保暖。寒冷的日子洗脸不要用凉水，洗澡前后及洗澡时环境和水温差别不要太大。盆浴时，如果浴盆较深，水压升高会造成血压上升，建议只浸泡到胸部以下。

6.控制体重，时常锻炼：经常性的体育运动可预防和控制高血压，如健走、游泳、太极拳、家务劳动等，活动量一般应达到中等强度，一星期3-5次。