秋季血压波动大!心内科医生送你一份轻松控制血压宝典
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进入深秋后,白天、晚间的温差加大,血压波动会更明显。白求恩国际和平医院心内科副主任医师彭育红提醒,有高血压的人要注意日常监测血压,生活中注意一些细节,控制好血压。
测血压前这些事情要注意
测量血压前半小时不能喝酒、浓咖啡、茶;不能憋尿;也不能在运动后进行血压测量;量血压时注意采取坐姿、平卧位进行测量;第一次量血压两边手都要量,通常情况下两手差别不大,如果相差20mmHg,则可能是某种疾病,需要引起重视。
低盐饮食控好血压
防控高血压要从饮食做起,做到低盐饮食,别吃太咸的东西。低盐饮食已经进入“5G时代”,建议每天摄入食盐不要超过5克,也就是一小勺。
少吃或不吃腌制的、熏的食物以及咸菜,炒完菜或者盛盘出来再放盐也可以,可以多吃些豆类、核桃、土豆、杂粮、鱼类等食物。
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日常生活中要注意一些细节,稳定血压。
1.稳定情绪:保持乐观和积极向上的态度,正确对待自己和别人,大度为怀。
2.保障睡眠质量:良好的睡眠有助于降压,睡眠差的人可以找医生帮助调理,提高睡眠质量。
3.避免做一些动作:应尽量避免需暂时屏气一蹴而就的运动,如搬重物等,这些运动可使血压瞬间剧烈上升,引发危险。
4.排便时别过于用力:排便时用力过度会引起血压巨大波动,引发心肌梗死或脑卒中,平时要注意不要用力排便或者做憋气动作。多吃含粗纤维的食物,预防便秘。
5.洗澡时要注意:急剧的温度变化会引起血压的剧烈波动,平时要注意保暖。寒冷的日子洗脸不要用凉水,洗澡前后及洗澡时环境和水温差别不要太大。盆浴时,如果浴盆较深,水压升高会造成血压上升,建议只浸泡到胸部以下。
6.控制体重,时常锻炼:经常性的体育运动可预防和控制高血压,如健走、游泳、太极拳、家务劳动等,活动量一般应达到中等强度,一星期3-5次。
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