睡前饿了，吃还是不吃？4个科学建议帮你做出健康选择！

深夜时分，你是否曾因饥饿而辗转反侧，难以入眠？面对“睡前吃宵夜”和“饿肚子睡觉”的抉择，我们该如何做出更健康的选择？

首先，我们来分析“睡前吃宵夜”的潜在风险。晚上进食，尤其是高脂肪、高蛋白、高碳水的食物，可能会干扰胃黏膜上皮细胞的夜间修复，导致脂质代谢异常，甚至引发内分泌代谢紊乱。

此外，过多的热量摄入无法及时消耗，容易造成脂肪堆积，进而引发肥胖。同时，过量的宵夜还会增加肠胃、肝脏、胰腺的负担，影响睡眠质量。

然而，“饿肚子睡觉”同样不可取。长期的饥饿状态不仅损伤肠胃，降低睡眠质量，还可能诱发低血糖，对健康造成威胁。

既然两种选择都有其弊端，我们应该如何抉择？

答案是：适度而为。如果确实需要在夜间进食，关键在于如何“吃得健康”。以下是一些建议：

1. 选择清淡易消化的食物：在必须吃宵夜的情况下，应选择热量较低、易于消化的食物，如热牛奶、蛋汤、山药、小米粥、萝卜汤、水果等。避免油炸食品、炒饭炒面等高热量食物。

2. 控制食量，七分饱即可：晚上进食应以缓解饥饿感为目的，而非饱食终日。七分饱可以避免过量摄入热量，减少脂肪堆积的风险。

3. 食物温度适宜，避免过凉：宵夜应选择温热的食物，避免冷食对胃肠道的刺激，减少消化不良的可能性。进食后适当走动，促进消化。

4. 合理安排晚餐：如果经常晚上感到饥饿，可能需要重新考虑晚餐的安排。确保晚餐营养均衡，含有适量的膳食纤维和蛋白质，以增加饱腹感。

在健康与饥饿之间，我们并非无能为力。通过合理的饮食选择和生活方式的调整，我们可以减少夜间进食对健康的影响，享受一个安稳的夜晚。记住，健康饮食不仅仅是关于“吃什么”，更关乎“怎么吃”和“吃多少”。

编辑 | 白露

审核 | 萧瑜粥

图源 | 摄图网

参考资料：

[1]. 六个讲究:降低吃宵夜的危害[J].科学大观园,2013(13):18.

[2]. 吃宵夜的四大坏处[J].中国粮食经济,2014(04):71.