心血管病“克星”：这样吃、这样动，帮你远离心脏病

心血管病是我国居民健康的头号杀手，如何预防和控制心血管病已成为大家关注的焦点。今天，我们就来揭秘心血管病的预防“全攻略”，让你从饮食到运动，一次说清。

一、饮食篇

1.限制食盐摄入

食盐过多是高血压的主要病因之一。研究发现，适量减少食盐摄入可降低血压，降低心血管病风险。建议每人每日食盐摄入量控制在6克以内。

2.增加膳食纤维

膳食纤维能帮助降低胆固醇，减轻心血管负担。多吃富含膳食纤维的食物，如燕麦、玉米、豆类、水果、蔬菜等。

3.合理搭配脂肪酸

不饱和脂肪酸有助于降低心血管病风险。适当增加橄榄油、鱼油等富含不饱和脂肪酸的食物，同时减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入。

4.控制热量摄入

保持热量摄入与消耗平衡，避免肥胖。适量减少高热量食物，如油腻食物、甜品等，增加低热量食物，如瘦肉、鱼类等。

二、运动篇

1.坚持适量有氧运动

有氧运动有助于改善心血管功能，降低心血管病风险。推荐每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。

2.增加力量训练

力量训练可以增强心肺功能，提高心血管适应能力。每周进行2-3次全身性力量训练，如深蹲、俯卧撑、哑铃卧推等。

3.注意运动强度和时长

运动强度过大或过久都可能损害心血管健康。适当控制运动强度，避免长时间剧烈运动，以免导致心脏负担过重。

4.遵循运动禁忌

患有严重心血管疾病、急性感染等病史的人群，应在医生指导下进行运动。避免在清晨、饭后等不适宜运动的时间进行锻炼。

总之，预防心血管病需从饮食和运动两方面入手。合理膳食、适量运动，让你的生活更加健康，远离心血管病的困扰。

从今天开始，调整饮食、增加运动，让我们一起为自己的心血管健康保驾护航！