每天睡几个小时最合适?
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【提问】我们每天应该睡几个小时呢?小孩子睡得多,老人觉少,每个年龄段的人,要求的睡眠时间又有什么区别呢?
回答:
根据调查,睡眠时间在7小时是死亡率最低的时间。少于4小时或高于10小时都有很高的死亡率。而对于不同年龄段的人,对睡眠时间的需求也不一样。
图片来源于生命时报
图片来源于生命时报
一般来说,每天睡6~8小时为宜。中老年人则可以在这个睡眠时间上减少一些。
有些朋友可能会问,常常感到睡眠不足怎么办呢?这个时候就应该调节睡眠周期了,晚上10点睡觉早上6点起床和晚上12点睡觉早上8点起床,两个对人体的有益度是很不一样的,女性口中的美容觉就是这么来的。
可以晚上早点睡,睡前放一些舒缓的音乐来尽快进入睡眠,高质量的睡眠远比长时间的睡眠要来得重要。
开始的时候执行起来会感到困难,但习惯了,形成了一个生物钟,执行起来就会容易得多,并且会感到自己精力充沛,睡眠酣甜。
睡眠时间最晚最好不超过23:00,这么来算的话,早上6:30起床睡眠时间也以足够。如果不能,比如说一天太忙只能睡5个小时,也要养成比较规律的作息习惯,按时睡眠、按时起床、少熬夜、不多睡也不少睡。
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