为何春天最适宜养肝？跟着《黄帝内经》，一起学养肝四法

“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”

——《黄帝内经·素问》

“一年之计在于春”，春季，不仅仅是农耕播种时节的开始，对于我们的身体健康来说，这句话同样适用。

中医学认为，肝主春，即人体五脏之一的肝脏与春季是相呼应的。由于春季人体阳气旺盛，容易导致肝火过旺，造成身体不适。因此，顺应天时变化，春季也是养肝的最佳时节。

中国最早的医学典籍《黄帝内经》中就提到：早睡早起，精神愉悦，是适应春季的时令，保养生发之气的方法。如果违逆了春生之气，便会损伤肝脏，提供给夏长之气的条件不足，到夏季就会发生寒性病变。

01 为何春季是治肝养肝最佳时节？

​肝脏是人体十分重要的器官之一，它在人体中主要是具有代谢、合成、解毒、分泌胆汁等功能，关系到整个人体的健康。

而从中医的角度来说，肝脏有两大功能：一是主疏泄，二是主藏血。

疏泄，指的就是疏通、畅达。若肝脏的疏泄功能正常，那么人体的气血水液运行就会通畅，保证了各脏腑器官的供给，还能够促进脾胃消化、胆汁分泌。

藏血，指的是肝脏具有贮藏血液和调节血量的功能。肝藏血的功能好，人体气血充足，身体才能保持健康。若肝藏血不足，分布到全身的血液不能满足生理需要，人就会出现血虚的症状。

而春季一直被称为是肝病治疗的黄金期，这是因为春季阳气上升，对肝脏的调畅和保养非常有利。

更重要的是，此时万物萌生，人体各脏器生理运动处于活跃期，对药物的吸收也更为充分，药物作用也可得到更大的发挥。

因此，在春天治肝养肝，效果更佳。

02 《黄帝内经》中，春季是如何养肝的？

​在《黄帝内经》中，春季养肝护肝主要从睡眠、情志、饮食、劳作四个方面入手，是十分经典的“养肝四法”。

睡眠：夜卧早起

《黄帝内经》中记载：“人卧血归于肝”。即人在睡眠时，血液方可藏于肝脏。如果长期熬夜，血不归肝，肝血亏虚，必然会导致肝功能的失衡。

因此，《黄帝内经》指出春季应“夜卧早起”，保证充分规律的睡眠才是养肝血的必要条件。

情志：怒为肝志，愤怒伤肝

情志可概括为喜、怒、忧（悲）、思、恐（惊）。《黄帝内经》中记载：“肝在志为怒。怒伤肝，悲胜怒……”阐明了悲怒对于肝脏的伤害。

精神抑郁或强烈的暴怒都可导致肝脏气血失调，影响肝的疏泄功能，诱发肝病加重。

因此，在日常生活中要学会戒怒，并及时对不良情绪进行宣泄，防止肝气郁结。心情舒畅，情绪饱满，才能增强机体的免疫功能，提高抗病能力。

饮食：少酸多甘 养肝补脾

春季饮食以平补为原则，重在养肝补脾。宜少吃酸，多吃甘味食物。

甘是脾的本味，增加甘味可有健脾作用，比如大枣和山药，还有五谷杂粮，大部分都属“甘”。性温味甘的食物首选谷类，如糯米、黑米、燕麦、南瓜、扁豆、红枣、桂圆等。以此调和肝脾，顺应春生。

劳作：肝为罢极之本

肝是主管疲劳的，或者说是耐受疲劳的。肝气足，就耐受疲劳；肝气不足，就容易觉得疲劳。所以不要经常疲劳工作，也不要疲劳运动，否则会有损肝脏。

参考资料：《黄帝内经》