高血压，无声的杀手：如何科学防治？

高血压，无声的杀手：如何科学防治？

高血压，这个被称为“无声的杀手”，在我国患病人数已逾2亿，成为威胁国民健康的头号敌人。那么，究竟什么是高血压？它又会给我们的身体带来哪些危害？又该如何科学防治呢？

高血压，是指血压持续超过140/90mmHg的疾病。长期高血压会损害心脏、大脑、肾脏等器官，引发心脏病、脑卒中、肾功能不全等严重疾病，严重影响生活质量。那么，高血压的罪魁祸首是什么呢？

遗传因素、年龄、超重肥胖、高盐饮食、饮酒、精神紧张等都是高血压的高危因素。研究发现，超重肥胖人群高血压发病率是正常体重者的3倍；高盐饮食者比低盐饮食者高血压发病率高2倍；长期饮酒者高血压发病率增加50%。（来源：中国高血压防治指南，2018）

了解了高血压的罪魁祸首，我们该如何科学防治呢？以下几点建议或许能为你提供帮助。

首先，控制体重。超重肥胖是高血压的重要危险因素，控制体重有助于降低高血压发病率。饮食上要注重营养均衡，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物。此外，增加运动量，每周至少进行150分钟中等强度运动，如快走、慢跑等，有助于燃烧脂肪，降低体重。

其次，限盐饮食。研究发现，食盐摄入量与高血压发病率呈正相关。我国建议成年人每日食盐摄入量不超过6克。减少外出就餐次数，避免过多摄入含盐食品，如腌制食品、加工肉制品等。自己做饭时，尽量少放盐，适量使用香料、调料提高食物口感。

再次，适量饮酒。酒精摄入是高血压的危险因素，适量饮酒对健康有益。男性每日饮酒量不超过25克，女性不超过15克。避免空腹饮酒，尽量选择低度酒，如葡萄酒、啤酒等。

此外，保持良好心态。精神紧张、焦虑抑郁等情绪会导致血压升高。要学会调节情绪，避免长时间处于高压状态。可以尝试瑜伽、冥想等方法缓解压力，保持心情愉悦。

最后，定期体检。高血压症状不明显，定期体检有助于及时发现血压异常。35岁以上人群，每年至少测量一次血压。有高血压家族史或高危因素者，更要重视体检。

总之，高血压防治重在生活方式的改变。让我们从现在开始，养成良好的生活习惯，做自己健康的主人，让高血压远离我们的生活。

参考文献：

1. 中国高血压防治指南，2018年版。

2. 李俊杰，等。高血压病防治现状及策略[J].中国高血压杂志，2017，25（10）：801-805。

3. 国家卫生健康委员会. 中国居民营养与慢性病状况报告（2015）[M]. 北京：人民卫生出版社，2015.