如何提升精子质量？

提升男性精子质量，从生活点滴做起，哪个男人不爱吞云吐雾呢?经常吸烟的男人如果有生育的打算，建议到医院做个精液常规检查，看看精液质量。然而，经常吐烟圈的男人，精子质量、数量都远远低于普通人。而经过生活习惯调整后，男人则能重新收获良好的生育能力。

怎么提升精子质量?

一、避免不良的生活习惯。由于目前人们的工作确实较紧张，应酬较多，但一些不良的生活起居习惯会导致精子的活力下降，因为精子是十分娇嫩和脆弱的。

二、多吃富含锌的食物。锌是生殖系统内重要的元素，锌直接参与精子的生成、成熟、激活和获能。缺锌会影响青春期男性生殖器官和第二性征发育，降低精子的活动能力，影响精子的密度，削弱机体的免疫功能，使男性容易患前列腺炎、附睾炎等感染性疾病。

三、学会清洁自己。男性应该养成好的卫生习惯，因为隐私部位有时更容易藏污纳垢。应每天对包皮、阴囊进行清洗;要尽量避免以下情况，如穿紧身而透气性差的裤子、泡热水澡、洗桑拿、骑自行车、驾车、坐沙发等。

四、保持适当的运动。运动不仅可以保持健康的体力，还是有效的减压方式。压力大的男人更可以考虑每天运动30-45分钟。

五、多吃西红柿。西红柿含有丰富的矿物质(钾、铁等)，维生素A、C，番茄红素等生物活性物质。番茄红素是很好的抗氧化剂，能有效地清除自由基，起到抗癌、抑癌的作用。

六、注意补充微量元素。与男性生育相关的微量元素主要包括锌、硒、铜、钙和镁等。而硒的缺乏会使体内过氧化物浓度增加，造成对男性生殖系统和睾丸的伤害。因此，男性平时应该多吃含锌、硒较高的食品，如牛奶、玉米、黑米、黑豆等。