这六种水果很甜，糖分却很低，糖尿病人照着吃，血糖稳稳的！

很多人都存在一个疑问：得了糖尿病之后，还能吃水果吗？

水果当中含有丰富的维生素和矿物质，但由于水果糖分高，味道甜，很多人因为担心血糖升高而不敢吃水果。

其实，糖尿病人吃水果也讲究一些学问。吃什么样的水果，才不会升高血糖？接下来我们就一起来看看。

事实上，适量吃水果，对于糖尿病患者的健康也是有益处的。

有些水果当中富含果胶和膳食纤维，能够延缓血糖的吸收。还有相关研究发现，每周摄入1~4次和5次以上新鲜水果的糖尿病患者，比从不吃水果的糖尿病患者血糖控制更好。

所以，如果你的血糖控制得不错，就不需要忌口水果。

根据《中国2型糖尿病防治指南》，2型糖尿病患者空腹血糖控制目标为4.4~7.0mmol/L，非空腹血糖控制目标为<10.0 mmol/L ，HbA1c控制目标为<7%。

只要符合上面的标准，就说明糖尿病患者的血糖控制比较理想，也就可以选择一些合适的水果来食用。

很多人觉得，水果这么甜，糖分一定非常高吧？

事实上，水果对血糖的影响，并不取决于口感的甜度，而是要看食物血糖生成指数（GI）和食物血糖负荷值（GL）这两个指标。

GI就是衡量食物中碳水化合物对血糖影响的指数。简单来说，它告诉我们吃了某种食物后，血糖会不会迅速飙升。食物的GI值越低，对血糖越友好。如果GI值在55以下，就属于低GI食物。

GL值反映的则是吃不同数量的一种食物对血糖的影响程度。比如，西瓜的GI值很高，吃完之后，血糖升得会比较快。但是它的GL值比较低，所以可以选择一次吃少量来减轻对血糖的影响。一般来说，GL＜10就属于低GL食物，对血糖的影响较小。

那么，有哪些GI和GL值都比较低的水果适合糖尿病人食用呢？

1、李子（GI=24，GL=1.9）

李子当中含有抗氧化、抗炎成分，比如花青素、儿茶素、胡萝卜素等。有研究发现，经常吃李子对于改善血脂指标、保护心血管健康也有一定益处。

而且，李子的GI和GL值都很低，糖尿病患者加餐吃100克李子（约4个）对血糖影响很小，不用担心会升血糖。

2、樱桃（GI=22，GL=2.2）

别看樱桃吃起来酸酸甜甜，但是它的GI值才只有22，而且樱桃含有丰富的维生素E，糖尿病患者适量吃樱桃，对健康有益。

3、柚子（GI=25，GL=2.3）

柚子全身上下都是宝，具有很高的营养价值，它的果肉当中含有胰岛素样成分，特别适合糖尿病患者食用。

4、桃子（GI=28，GL=3.1）

桃子也属于低升糖指数的水果。不过，桃子的品种不同，糖分和营养含量也不同。其中，油桃含糖量相对更低，更适合糖尿病患者食用。水蜜桃的糖分含量则会高一些。

5、梨（GI=38，GL=3.7）

梨的升糖指数为38，也属于低GI水果。糖尿病患者可以适量食用，一般建议食用100克最佳，大约为半个梨子。

6、苹果（GI=36，GL=4.4）

一般来说，水分含量越高的苹果，含糖量就越低。糖尿病人在食用的时候，可以控制好份量，如果苹果个头较大，可以每次吃1/2，以免糖分摄入过多。

糖尿病人想要控制好血糖，只注重饮食的调整是远远不够的，药物也是控制糖尿病患者血糖的关键手段。通过个性化的用药方案，能严格控制血糖并改善患者的胰岛功能。

临床上，糖尿病常用的药物包括二甲双胍、吡格列酮和我国自主研发的多格列艾汀。多格列艾汀片是一种葡萄糖激酶激活剂，可以从源头控制血糖，有助于2型糖尿病患者的血糖稳定。

研究显示，对于病程较短的新诊断2型糖尿病患者，使用多格列艾汀治疗后，血糖达标且β细胞功能明显改善者，更易实现长时间的缓解。

请记住，饮食控制、运动控制和药物控制是糖尿病管理的三驾马车，缺一不可。让我们一起采取行动，通过积极的生活方式干预和合理用药，保持健康的血糖水平，预防并发症！

 编辑 | 孙也

 图源 | 摄图网

参考资料：

[1] 中华医学会糖尿病学分会. 中国 2 型糖尿病防治指南（2020 年版）[J]. 中华糖尿病杂志, 2021, 13(4): 315-409.

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[3]Zhu,D, et al. Dorzagliatin in drug-naïve patients with type 2 diabetes:a randomized,double-blind,placebo-controlled phase 3 trial.Nat Med(2022).