总是凌晨三四点醒来，是身体在求救？5个健康信号你千万别忽视

睡眠，这一占据我们生命三分之一时间的自然现象，对于身体恢复和精神充电至关重要。它不仅能够显著提升我们的日常表现，更是维护健康不可或缺的一环。

但是，对于某些人来说，一个宁静的夜晚可能并不那么容易实现。他们可能会在凌晨三四点突然醒来，随后陷入辗转反侧、难以再次入睡的困境。这种不寻常的睡眠模式，或许并非偶然，而是身体发出的一种微妙信号。

1、肾脏疾病

肾脏疾病会影响体内废物和多余水分的排出，可能导致尿频、尿急等症状，尤其是在夜间。肾脏功能受损还可能引起水肿，这在平躺时更为明显，进而影响睡眠。如果有肾脏疾病的家族史，或存在高血压、糖尿病等风险因素，应定期检查肾功能，以便及时发现和治疗。

2、心脏病

心脏疾病可能影响睡眠，尤其是在凌晨时分。心脏在夜间需要进行自我调节和补充氧气，如果存在心脏疾病，如心绞痛或心律失常，可能会因为心脏供血不足而醒来。因此，如果经常在凌晨醒来，并伴有胸闷或呼吸困难，应及时就医检查。

3、抑郁症

抑郁症不仅是一种心理疾病，它还可能导致睡眠模式的改变。患者可能会经历失眠，特别是早醒，这往往是抑郁症的早期症状之一^[1]。长时间的情绪低落、失去兴趣或快乐感，以及日常活动的动力减退，都是抑郁症的典型表现。

4、呼吸道疾病

呼吸道疾病，如流感、新冠、肺炎或过敏性鼻炎，会引起咳嗽、呼吸困难，从而降低睡眠质量。更严重的是，睡眠呼吸暂停综合征，其典型症状包括打呼噜和憋气，不仅影响睡眠，还可能引发心血管和代谢性疾病^[2]。

5、胃肠道疾病

胃食管反流病会在夜间发作，引起烧心、反酸和胸痛等症状，这些症状会干扰睡眠，导致入睡困难和频繁醒来^[3]。

优质的睡眠对于维持身心健康至关重要。下面三个策略，可以帮助您改善睡眠，享受宁静的夜晚。

1、培养良好睡眠习惯

从日常生活的点滴做起，避免晚间摄入咖啡因和酒精，它们可能会打乱您的睡眠周期。晚餐应适量，过饱和饥饿都不利于进入深度睡眠。

此外，晚上减少饮水，减少夜间起床的次数，以免打断睡眠。适度的午睡可以提神醒脑，但应控制在30分钟以内，并避免在傍晚时分进行，以免影响夜间的睡眠质量。

2、营造宁静的睡眠环境

理想的睡眠环境应该是安静、黑暗且温度适宜的。保持卧室的清洁和有序，减少电子设备的使用，选择柔软舒适的床上用品。如果外部环境嘈杂，可以使用耳塞或白噪音来帮助您放松并掩盖干扰声音。此外，适当的室内植物可以提升空气质量，为您的睡眠空间增添一份自然宁静。

3、建立规律的睡眠模式

我们的生物钟对睡眠质量有着显著影响。尽量保持每天同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外，以帮助调整您的生物节律。适量的日间活动和户外光照有助于晚上更好地入睡。

同时，白天的适量运动可以提高夜间睡眠质量，但应避免在睡前进行剧烈运动，以免过度激活身体，影响入睡。

编辑 | 白露

审核 | 萧瑜粥

图源 | 摄图网

参考资料：

[1]徐捷,赵鹏,张心保,等.抑郁症的早醒与睡眠脑电图的关系[J].医师进修杂志,2005,28(7):26-28.

[2]中华医学会呼吸病学分会睡眠呼吸疾病学组.阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征诊治指南(草案)[J].中华结核和呼吸杂志,2002(04):3-6.

[3]胃食管反流病外科诊疗共识(2019版)[J].中华胃食管反流病电子杂志,2019,6(01):3-9.