总是凌晨三四点醒来,是身体在求救?5个健康信号你千万别忽视
睡眠,这一占据我们生命三分之一时间的自然现象,对于身体恢复和精神充电至关重要。它不仅能够显著提升我们的日常表现,更是维护健康不可或缺的一环。
但是,对于某些人来说,一个宁静的夜晚可能并不那么容易实现。他们可能会在凌晨三四点突然醒来,随后陷入辗转反侧、难以再次入睡的困境。这种不寻常的睡眠模式,或许并非偶然,而是身体发出的一种微妙信号。
1、肾脏疾病
肾脏疾病会影响体内废物和多余水分的排出,可能导致尿频、尿急等症状,尤其是在夜间。肾脏功能受损还可能引起水肿,这在平躺时更为明显,进而影响睡眠。如果有肾脏疾病的家族史,或存在高血压、糖尿病等风险因素,应定期检查肾功能,以便及时发现和治疗。
2、心脏病
心脏疾病可能影响睡眠,尤其是在凌晨时分。心脏在夜间需要进行自我调节和补充氧气,如果存在心脏疾病,如心绞痛或心律失常,可能会因为心脏供血不足而醒来。因此,如果经常在凌晨醒来,并伴有胸闷或呼吸困难,应及时就医检查。
3、抑郁症
抑郁症不仅是一种心理疾病,它还可能导致睡眠模式的改变。患者可能会经历失眠,特别是早醒,这往往是抑郁症的早期症状之一[1]。长时间的情绪低落、失去兴趣或快乐感,以及日常活动的动力减退,都是抑郁症的典型表现。
4、呼吸道疾病
呼吸道疾病,如流感、新冠、肺炎或过敏性鼻炎,会引起咳嗽、呼吸困难,从而降低睡眠质量。更严重的是,睡眠呼吸暂停综合征,其典型症状包括打呼噜和憋气,不仅影响睡眠,还可能引发心血管和代谢性疾病[2]。
5、胃肠道疾病
胃食管反流病会在夜间发作,引起烧心、反酸和胸痛等症状,这些症状会干扰睡眠,导致入睡困难和频繁醒来[3]。
优质的睡眠对于维持身心健康至关重要。下面三个策略,可以帮助您改善睡眠,享受宁静的夜晚。
1、培养良好睡眠习惯
从日常生活的点滴做起,避免晚间摄入咖啡因和酒精,它们可能会打乱您的睡眠周期。晚餐应适量,过饱和饥饿都不利于进入深度睡眠。
此外,晚上减少饮水,减少夜间起床的次数,以免打断睡眠。适度的午睡可以提神醒脑,但应控制在30分钟以内,并避免在傍晚时分进行,以免影响夜间的睡眠质量。
2、营造宁静的睡眠环境
理想的睡眠环境应该是安静、黑暗且温度适宜的。保持卧室的清洁和有序,减少电子设备的使用,选择柔软舒适的床上用品。如果外部环境嘈杂,可以使用耳塞或白噪音来帮助您放松并掩盖干扰声音。此外,适当的室内植物可以提升空气质量,为您的睡眠空间增添一份自然宁静。
3、建立规律的睡眠模式
我们的生物钟对睡眠质量有着显著影响。尽量保持每天同一时间上床睡觉和起床,即使在周末也不例外,以帮助调整您的生物节律。适量的日间活动和户外光照有助于晚上更好地入睡。
同时,白天的适量运动可以提高夜间睡眠质量,但应避免在睡前进行剧烈运动,以免过度激活身体,影响入睡。
编辑 | 白露
审核 | 萧瑜粥
图源 | 摄图网
参考资料:
[1]徐捷,赵鹏,张心保,等.抑郁症的早醒与睡眠脑电图的关系[J].医师进修杂志,2005,28(7):26-28.
[2]中华医学会呼吸病学分会睡眠呼吸疾病学组.阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征诊治指南(草案)[J].中华结核和呼吸杂志,2002(04):3-6.
[3]胃食管反流病外科诊疗共识(2019版)[J].中华胃食管反流病电子杂志,2019,6(01):3-9.
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