脂肪肝可以逆转吗？做好三件事，有希望消除“肥肝”

肝脏是人体中最重要的器官之一，人体的生化代谢、解毒排毒、造血贮血等重要生化反应都在肝脏进行。当肝细胞内脂肪堆积过多，脂肪肝就形成了。

根据肝脏的脂肪含量，脂肪肝分为三种类型：轻型(脂肪含量在5%～10%)、中型(脂肪含量在10%～25%)、重型(脂肪含量超过25%)。

大家别小看脂肪肝的危害，长期脂肪肝会导致肝细胞的损害，进而会发展到肝纤维化、肝硬化，甚至肝癌。

脂肪肝的病因有两种：一种是酒精性脂肪肝，这是由于长期大量饮酒导致肝脏受损，患者一般会有超过5年的大量饮酒史；另一种是非酒精性脂肪肝，跟饮酒无关，主要与肥胖和代谢异常有关，这也是大部分脂肪肝的类型。

如何判断有没有脂肪肝？

“我很胖，会不会有脂肪肝？”

“你那么瘦，肝脏肯定没问题。”

很多人对脂肪肝都这样的误解，但事实上，体型并不是判断脂肪肝的依据。

脂肪肝的危害大，但是表现出来的症状却十分隐匿。因为肝脏没有痛觉神经，很多人患了多年的脂肪肝却不知道。所以，想要早期发现脂肪肝，还是要靠定期体检。

单纯的脂肪肝通过B超就可以查出，此外还可以配合CT、生化检查、组织学检查，肝活检等检查手段。

三招逆转脂肪肝

体检查出了脂肪肝，也先别着急。经过合理的生活调理和药物治疗，脂肪肝也是可以逆转的。对于胖人来说，首要任务是减重；对于瘦子来说，则要改善代谢。

第一，改变饮食习惯

● 控制食量，每餐八分饱

● 戒掉含糖饮料

● 控制膳食热量摄入（建议每日减少500～1000kcal热量）

● 限制米面糖等碳水化合物

● 不饮酒或少饮酒

● 多吃护肝食物，记住红绿黄白黑

红——西红柿、红酒、红辣椒等

绿——绿茶、绿豆等绿色蔬菜

黄——胡萝卜、南瓜、小米

白——麦粉、大蒜

黑——黑木耳、黑米、蘑菇

第二，增加运动

光吃不动，脂肪肝还是无法改善。运动对于改善脂肪肝具有促进作用，有氧运动和抗阻运动相结合对脂肪肝的干预效果会比较好。

中强度有氧运动可以加速脂肪的代谢，包括中速步行、游泳、慢跑、骑自行车、打羽毛球、广播体操以及跳舞等对于脂肪肝患者都能够起到不错的功效。

抗阻运动是我们经常说的力量训练，能够增肌、减脂，最常见的有哑铃，阻力带，杠铃，壶铃等。

第三，药物干预

生活方式的调整是治疗脂肪肝的基础，药物干预是辅助。脂肪肝患者如转氨酶升高持续不降，可以在医生的指导下用一些保肝药物进行治疗。