无视高血压的代价——你真的了解这个沉默的杀手吗?

近年来，“三高”（高血糖、高血脂和高血压）已成为困扰全球健康的重要问题之一。其中，高血压更是被称为“无声的杀手”，因为它往往没有明显的症状，但却可能对人体造成严重损害。本文将介绍一些与高血压相关的知识以及忽视它的潜在风险。

一、认识高血压及其危害

正常情况下，人的收缩压（心脏跳动时的压力）应在90-120毫米汞柱(mmHg)范围内，舒张压（心脏休息时的压力）应在60-80 mmHg范围内。如果一个人的收缩压超过这个数字，就可能被诊断为高血压病。长期处于高血压状态下，人体的血管会变得狭窄而硬化，增加心血管疾病的风险，如冠心病和中风；同时还会导致肾脏受损及视力下降等问题[1]。更令人担忧的是，许多人在被诊断出患高血压时已经并发了一些疾病, 如心脏病、糖尿病、肾功能不全等等...这无疑增加了治疗的难度与挑战。

二、不良生活习惯是引发高血压的主要原因

尽管遗传因素可能会影响个人对高血压的敏感性，但大多数的高血压患者都有不良的生活习惯作为诱因:

（1）饮食不当

摄入过多的盐分和脂肪会导致体重超标进而使血压升高。《中国居民膳食指南》（2016版）建议每天摄入食盐不超过6克以预防高血压发生然而实际上大部分人群远远超过了这个标准;

（2）缺乏运动

现代快节奏生活让越来越多的人久坐少动长时间保持静态使得血液循环减慢容易诱发高血压；（3）吸烟和饮酒

烟草中的尼古丁会刺激神经兴奋并引起心率加快从而导致血压上升；过量饮酒也会加重肝脏负担破坏血管环境进一步升高血压水平 [3]。（4）精神压力大

心理紧张和精神抑郁都可能导致持续性的交感神经系统亢进从而引发高血压据统计大约七成的原发性高血压患者存在心理障碍需要关注心理健康并及时进行干预和治疗[2].

三、如何预防和控制高血压

既然了解了高血压的危害性和成因那么我们应该如何预防和降低患病几率呢？(见表1)[4]：

| 预防策略 | 说明                                    |

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| 健康饮食  | 摄入低脂/低钠食物多食用蔬菜水果坚果类食物      |

| 增加锻炼次数 | 每周坚持中等强度的有氧运动和肌肉力量训练不少于150分钟 |

| 控制体重 | 保持理想体重BMI值在18.5～24.9kg/㎡内         |

| 不吸烟限制饮酒量 | 避免主动抽烟男性每日酒精摄入量不超过两个单位女性则不超过一个单位以内 |

| 管理情绪缓解压力及时就医咨询治疗抑郁症焦虑症等其他心理障碍性疾病 |

四、结语

总的来说高血压是一种可防可控的慢性病只要我们在日常生活中保持良好的作息和健康的生活方式就能有效避免患上高血压。此外定期体检也是及早发现和应对高血压的关键所在尤其是对于有家族病史的人群更应该重视每年的体检及时了解自己的身体状况做到早发现、早预警、早治疗。让我们从今天开始积极行动为自己的身体健康保驾护航共同抵御这场来自“无声的杀手”的挑战!