春天是养肝好时节！送你4个养肝秘籍，错过再等一年

春天是万物复苏、阳气生发的季节。

中医认为，“肝，通于春气”，所以春天是养肝的“黄金期”。

春季养肝要顺应其升阳、向上的季节规律，通过调节饮食、改善不良生活方式，从而达到养护肝脏的目的。

肝主疏泄，春天养肝要调节情志

《黄帝内经》说：百病生于气，怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾。发怒、抑郁等负面情绪，都会影响肝脏的气机调畅。

首先，不愉快的情绪及早解决。生闷气看似悄无声息，实则对肝脏损伤极大。如果有不愉快的情绪一定要及时解决，可以通过向朋友倾诉，让烦闷情绪得以释放。

其次，多参加户外运动。运动能分泌“快乐激素”，令人心情愉悦。

最后，知足常乐。人生不如意之事十有八九，保持豁达、乐观的心态，知足才能常乐。

春季养肝，要睡子午觉

随着天气逐渐转暖，“春困”也随之而来。

春困是人体机能随季节和气温变化而自身调节的一种生理现象。冬天气温低，血管收缩，大脑血流量增加，到了春天血管舒张，流入大脑的血液相应减少，人就会出现昏昏欲睡的现象。

医生表示，规律的作息、充足的睡眠有助于缓解春困， 对养肝也大有益处。

子午觉是自古流传下来的养生法，指的是子时（23点~1点）和午时（11点~13点）入睡。

按中医的说法，子时是足少阳胆经当令的时候，11点前入睡，能保证最佳的睡眠，肝胆也能疏泄正常。

而午时是一天阳气最旺的时间段，这时小憩30分钟，有助于滋养阳气，快速恢复体力。

现代医学研究也证明，睡眠时肝脏的血流量明显增多，更有利于肝细胞的新陈代谢，提高解毒能力。

需要注意的是，充足的睡眠有助于肝脏养护，但也并不是睡得越多越好，成年人每天保证7~8小时睡眠即可。

春季养肝，宜多吃青色食物

中医认为，五脏对应五色，其中肝对应的就是青色，多吃绿色蔬菜，既能为人体补充所需的维生素和微量元素，还有利于体内积热的散发，如荠菜、豆芽、香椿芽、莴笋、马兰头、春笋等。

另外，要忌食油腻、生冷、黏硬食物，以免伤及肝脾。

春季病毒活跃，要防范肝炎

春天病毒微生物开始活跃，也是各类传染病的高发期，如流感、病毒性肝炎。

再加上新冠疫情反复，大家更应该注重自我防护。

●避免去人多拥挤的公共场所；

●甲肝、戊肝都可通过消化道传播，所以要注意饮食卫生：减少外出就餐的次数，不食用不洁的食物，尤其是熟肉制品和海鲜，以防病从口入；

●勤洗手，饭前、饭后、便后要用肥皂和流动水洗手，减少病毒的传播机会；

春天不养肝，错过等一年！希望大家都能把握住春天这个好时机，养好肝脏，健康一整年！

参考资料：

[1]孙凤霞,罗明理.春天养肝好时机[J].中医健康养生,2017

[2]春季，为什么要排毒护肝？.九派新闻.2022-03-21