人老两个坎，熬过就长寿，做好这四件小事，你也能安享晚年！

夕阳无限好，只是近黄昏，不知不觉，人生已经到了晚年，对于老年人来说，最大的福气就是安享晚年。

俗话说“73、84”是人老的两个坎，熬过去就能长寿，这是老祖宗流传下来的谚语，意思是人到了一定的年龄，只要顺利度过这个关卡，就能更长寿。

那么，具体的“两个坎”是指哪两年呢？这样讲有科学道理吗？

“73和84”是人老两个坎的说法由来已久，一种说法是和谚语“七十三、八十四，不死也是床上过”有关，另一种说法是“古代圣贤孔孟二人，一个活到73，一个活到84”也有关系。 

从医学角度上讲，人老的确有两个坎，但是并不是73岁和84岁，而是指两个年龄阶段，一个是60岁至64岁，另外一个则是78岁左右。

60岁被视为人生的一个重要转折点，因为在这个年龄，大多数人已经退休，生活节奏和身心状态都会发生较大变化；而78岁则是人体衰老和健康走下坡路的重要拐点。

在60岁退休后，很多老人容易出现失落感、孤独感，这些负面情绪会影响身体健康。

《中国死因监测数据集2021》显示，60~64岁的年龄段，死亡率增长的速度明显加快，具体为793.49/10万。国家癌症中心也曾发布数据，称癌症的高发年龄段是60~64岁。

到了78岁左右，这个年龄段容易出现各种健康问题，如心脑血管疾病、骨关节疾病等，78岁是人体衰老的一个重要拐点。

国家统计局显示，2023年中国人口的平均寿命刚好是78.1岁，在75~79岁的年龄段，死亡率为3996.98/10万。

所以说，熬过来这两个坎，人生似乎就进入了寿命的“拓展期”。

1、科学饮食。中年时期，要注重营养均衡，适量摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，以维持身体机能。此外，要控制热量摄入，避免肥胖，因为肥胖是多种慢性病的诱因。进入老年后，适量增加膳食纤维和抗氧化剂的摄入，有助于预防便秘和降低慢性病风险。

2、合理运动。运动是延缓衰老、预防疾病的关键。中年人可以选择适合自己的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，每周保持3-5次，每次30-60分钟。老年人则可以选择低强度的运动，如太极拳、广场舞等，以增强体质、提高免疫力。

3、保持良好心态。心理因素对长寿至关重要。中年人要学会调整心态，面对生活压力，保持乐观、积极的心态。老年人则要注重心理健康，积极参加社交活动，与亲朋好友交流，化解孤独和抑郁情绪。

4、定期体检。60岁以后，要注重身体健康状况，要关注三高“高血压、高血糖和高血脂”，同时要关注心脑血管疾病和骨关节疾病等，并定期进行体检，及时发现并治疗潜在疾病。

此外，面对身体机能的衰退和疾病的困扰，老年人需要学会接受和适应这些变化。同时，家人和社会也应给予老年人更多的关爱和支持，帮助他们度过这个生命的高危期。