午睡可能影响寿命！再次提醒：午睡要牢记“三不要”，不然身体会越来越差

中午不睡，下午崩溃。

咱们中国人，自古以来就有睡午觉的习惯。白居易有诗云“暧昧斜卧日曛腰，一觉闲眠百病消”。

不管是上到含饴弄孙的八旬老人，下至咿呀学语的孩童，也不论是学生还是普通的上班族，午睡已成为许多中国人生活的常态。

不同的人，午睡习惯也有所不同。

有人午睡浅尝辄止，眯着眼睛休息5分钟就算睡觉了；有的人需要躺到床上，拉好被子，睡上个昏天黑地。

但是，午睡真的“百利无一害”吗？

No No No，午睡睡得不对，可是会影响健康的。

根据《美国阿尔兹海默病与痴呆杂志》的一项最新研究，每天午睡时间超过1小时，患阿尔兹海默病的风险高出40%。

而且，研究人员还发现，阿尔兹海默病和午睡具有双向关系，阿尔兹海默病患者也更容易在白天小睡。

中南大学湘雅医院团队开展的一项结合孟德尔随机化法、涵盖近36万人、随访约11年的前瞻性队列研究显示：日间频繁午睡，可能是高血压、缺血性中风的危险因素。

与从不午睡的人群相比，经常午睡会导致高血压风险升高12%，中风风险升高24%。

这是不是说明午睡对健康不利？这倒也未必。

睡眠专家、AHA协会的Michael A. Grandner博士表示，午睡本身并不是一件坏事儿。但是白天过于频繁的午睡，可能会影响到夜间的睡眠质量。晚上睡不好，才是真正影响健康的因素。

此外，午睡也有可能会干扰身体的自然血压节律，长期、高频的午睡或对人体造成损害。

当然，这一研究也存在一定的局限性，比如并没有考虑到睡眠时长的影响，且研究结果没有触及深层的生物学机制，未来还需要更多的研究去探索。

曾经有篇研究发表在《行为医学年鉴》上，研究人员发现如果睡眠连续不足6个小时，身体将产生包括情绪紧张和沮丧等不适症状。

如果昨晚没有睡够6个小时，可以考虑中午补一个短暂的午觉，以便让身体得到更充分的休息。但是午睡要把握时间，一项荟萃分析的结果显示，相较于不午睡的人，午睡超过60分钟的人面临着全因死亡风险增加30%的风险。

健康的午睡，需要牢记以下三点：

1、不要趴着睡，趴着睡会导致脖子向前倾斜，与颈椎正常生理弯曲相违背，不利于血液循环，容易导致脖子僵硬。

2、不要饭后立刻睡，午饭后身体的血液主要集中在胃部参与食物消化，立刻午睡会导致身体不适和睡醒时有疲倦感。

3、不要太晚午睡，午睡时间不要超过3点，否则会影响夜间的正常睡眠。

总之，适度的午睡确实对身体健康有好处，但时间不要太长，最好控制在30分钟左右，希望大家可以利用好午睡时间，为工作和生活带来更多活力和效率。

图源：摄图网