一年中最热的三伏天来了！如何正确防中暑？掌握这4个急救方法，安全度夏

炎炎夏日，当阳光如织，热浪滚滚，你是否曾感到头晕目眩、皮肤灼热，甚至意识模糊？这些看似寻常的不适，实则可能是中暑的前兆。

2023年度《柳叶刀人群健康与气候变化倒计时报告》指出，与1991-2000年相比，2013-2022年65岁以上人群中与高温相关的死亡人数增加了85%，预计到本世纪中叶，每年与高温有关的死亡人数将增加370%^[1]。随着全球气候的持续变暖，中暑及其引发的健康问题将更加不容忽视。

那么，中暑究竟是如何发生的？如何应对突然而至的中暑症状？

01天气热，为什么会中暑？

中暑，是指人体长时间暴露在高温环境中，或进行高强度体力活动，导致体温调节失衡，身体里的“热”散不出去，进而引发的一系列生理功能紊乱。其核心在于体温调节中枢受损，汗腺功能衰竭，以及水、电解质代谢紊乱。

根据症状的严重程度，中暑可分为先兆中暑、轻症中暑、重症中暑（包括热痉挛、热衰竭和热射病）。

先兆中暑：表现为头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中等，体温正常或略有升高。

轻症中暑：体温往往在38℃以上，伴有皮肤灼热、脱水、恶心、呕吐、晕厥等症状。

重症中暑：可能导致体温调节失常，出现高烧、意识模糊、抽搐甚至昏迷。

其中热射病最为凶险，可导致多器官功能衰竭，甚至死亡。

02中暑了怎么办？掌握这4点，关键时刻能救命

快速、有效、持续地降温是缓解过度热应激反应的关键。如果身边有人出现中暑症状，不要慌张，以下4 个方法可以帮助应对中暑：

1.迅速降温

将患者移至阴凉、通风的地方，避免直接日晒。用凉水或湿毛巾擦拭患者的身体，特别是颈部、腋下和腹股沟等大血管丰富的区域。如果条件允许，可以使用风扇或空调来帮助降温。

2.补充水分和电解质

鼓励患者慢慢饮用冷的清水或含电解质的饮料，以补充因出汗而流失的水分和盐分。避免一次性大量饮水，以免加重心脏负担。

3.药物治疗

如果患者症状较重，可以在医生的指导下使用一些药物，如藿香正气水等，以缓解症状。

4.及时就医

如果患者症状严重，出现昏迷、呼吸困难等症状，应立即拨打 120 急救电话，将患者送往医院进行治疗。在等待救护车的过程中，应让患者保持平卧位，头偏向一侧，以免呕吐物堵塞呼吸道。

在2023年发布的《军事训练防治中暑/热射病降温方法专家共识》中提供了更为丰富的降温策略，如图所示^[2]：

03户外活动时，如何防范中暑？

天气越来越热，在享受户外活动的同时，为了避免中暑的发生，我们可以采取以下防护措施：

1. 出行时间：选择天气较为凉爽的时段出行游玩，尽量避免在中午时分或阳光直射下活动。

2. 穿着适当：选择轻薄、透气的衣物，有助于散热和汗液快速蒸发，保持身体干爽。

3. 做好防晒：使用防晒霜、遮阳帽、太阳镜等物品，有效阻挡阳光中的紫外线，保护皮肤。

4. 合理饮食：多吃水果、蔬菜，多饮水，保证身体有充足的水分和营养。

5. 注意休息：避免长时间活动，每隔一段时间应休息一下，让身体得到放松。

总之，在夏季游玩时，我们应提高对中暑的警惕性，如遇到身边有人出现中暑症状，可采用上述 4 种急救方法进行处理。同时，我们也要做好个人防护措施，预防中暑的发生。希望大家都能在享受夏日阳光的同时，保持健康和安全！

编辑|梁姜

图源|摄图网

参考资料：

[1] Romanello M, Napoli CD, Green C, et al. The 2023 report of the Lancet Countdown on health and climate change: the imperative for a health-centred response in a world facing irreversible harms. Lancet. 2023;402(10419):2346-2394.

[2]全军热射病防治专家组.军事训练防治中暑/热射病降温方法专家共识[J].解放军医学杂志,2023,48(8):871-878.