不加节制地熬夜，会把肝伤到什么程度？

当代年轻人最喜欢干啥？

熬夜！

（图源：网络）

关于熬夜的理由，各有各的不同：

工作压力大睡不着

朋友饭局推不掉

想看自己喜欢的剧

工作需要值夜班

……

网上一份《2021当代年轻人熬夜报告》里显示，4成年轻人几乎每天都熬夜。

“熬最晚的夜，敷最贵的面膜”、“熬夜一时爽，一直熬夜一直爽”……调侃之余，你是否有想过，熬夜会对肝脏带来哪些伤害？

熬的是夜，伤的是肝

很早之前，古人就发现熬夜会伤肝，但并非如“人体器官排毒时刻表”中所说的，肝脏只在凌晨排毒。

《素问·五藏生成篇》曰：“人卧则血归于肝。”意思是人在熟睡时，更多的血液会回流到肝脏，有利于肝脏的保养，而熬夜会消耗人的气血，血液“出多进少”，肝脏没有足够的血液滋养，久之就会出现损伤。

现代研究也得出同样的结论。

2016年，国际肿瘤学顶尖期刊Cancer Cell的一项研究指出，长期昼夜节律紊乱，会影响基因调控和代谢紊乱，久而久之，还可导致非酒精性脂肪肝，甚至引发肝癌。

晚睡1小时，脂肪肝风险增29%

上海瑞金医院陈宇红、陆洁莉带领团队进行了一项研究，在对1960例40岁及以上糖尿病前期或糖尿病患者随访4.4年后发现，糖尿病及糖尿病前期患者，每晚睡1小时，脂肪肝风险增加29%。

研究人员还将不同时间段睡觉的风险进行对比发现，10点后睡觉的人比8点前睡觉的人，脂肪肝风险翻了一倍。这是因为，晚睡会增加夜间进食量，进食后无法快速消化，脂肪就容易堆积在体内，导致肥胖，诱发脂肪肝。

睡得少伤肝，睡得多补肝？

很多人认为，既然睡少了会伤肝，那多睡会不会有护肝的效果？

并没有！

至今为止，没有研究发现睡得过多会对肝脏有好处，但睡眠时间过长，血液流动速度慢，血管垃圾更容易积聚，可能增加血管堵塞的风险。

另外，人体活动时间过短，心脏不能得到足够的锻炼，也会影响心脏功能。

所以，到底睡多久为好？

大家可以参照美国睡眠基金会建议的睡眠时长标准：

（图源：网络）

从上表可以发现，一个成年人睡眠时间在7~9个小时内，都属于正常范畴。

当然，现在生活节奏在加快，很多人白天忙于工作，晚上无可避免要加班、值班，这时候要注意：

1.熬夜后要充分休息

2.尽量选择清淡的夜宵

身在职场，无可避免需要加班、熬夜，那就建议大家想办法让自己强大起来，等自己当老板，就不用被迫加班了~

最后，预祝大家今晚好眠！

参考资料：

[1]防脂肪肝？要早点睡觉！上海瑞金医院研究：晚睡1小时，脂肪肝风险增29%.中国循环杂志.2020-04-27

[2]王绮夏,马雄.长期熬夜作息乱?肝脏受累伤不起[J].科学生活,2017:32-33.

[3]熬夜伤肝！专家告诉你熬夜对身体的伤害.人民资讯.2021-09-02