夜话健康|见过太多凌晨的夜，今晚只想和你说一声：晚安

夜深了，黑漆漆的房间里，手机屏幕光亮下，映照出你困倦的脸。

你总说，今晚一定早点睡，但躺上床还是辗转反侧，难以入眠。

不知从何时起，睡觉似乎越来越晚、越来越难。

有调查显示，超过3亿中国人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%。

这些数据背后，是一个个和你一样，在漫漫长夜睡不着、睡不好的人。

01你的睡眠质量，决定生活质量

很多时候，你熬的不是夜，是宝贵的精气神。

前一天熬的夜，第二天就会反映到你的脸上，那无神的双眼、偌大的黑眼圈、憔悴的面色，便是再好不过的证明。长此以往，透支的是你自己的健康。

熬夜的危害无人不知，不仅会让你变丑变老、反应迟钝、记忆力减退，还会降低免疫力、增加患病风险。

总有人抱着侥幸心理，或是因为有些危害隐形而滞后，年轻时察觉不出，但一切放肆的代价，欠下的健康债，多年后还是得自己来还。

有研究表明，睡眠不足的人群，衰老速度是正常人的2.5到3倍；经常失眠的人，发生抑郁症的概率是普通人的5倍。也就是说，睡眠不足会慢慢吞噬你的生命。

反之，好的睡眠是一种滋养，能让你疲乏归零、心情愉悦，重新注入活力。

越是成功的人，越懂得规律作息、好好睡觉的重要性。试想一下，别人在休息充电，你在熬夜刷手机；别人精神饱满地工作，你却昏昏欲睡……差距就是这样一点点拉开的。

没有健康的身体，没有饱满的精神，你拿什么去追寻梦想、拼搏未来呢？是时候好好审视自己与睡眠的关系了，能够好好睡觉的人，也能掌握生活的主动权。



02不熬夜，是一种难得的自律

微博曾做过一个调查：你为什么熬夜？

令人意外的是，只有10%的人是工作原因不得不熬夜的，剩下90%的人熬夜都是自身主动的。

中国睡眠医学协会的数据显示，超过70%的年轻人有熬夜习惯。这正是当下不少人的真实写照：深夜不代表一天的结束，而是刚刚开启属于自己的时间。

因为忙碌了一整天，只有夜深人静之时，才能逃离一切喧嚣与琐碎杂务，独享这来之不易的个人空间。即便已经很晚很累，你还是埋头扎进手机，舍不得睡去。

心理学上把这种控制不住的熬夜行为叫做——报复性入睡拖延症。

一般来说，白天工作压力越大、经常压抑自我想法的人，或是需要处理复杂人际关系的人，晚上就会越想用熬夜的方式来缓解焦虑。

不过，“报复性熬夜”也许能带来短暂的逃离与放松，却会陷入越熬越想熬的恶性循环！

熬夜玩手机、刷视频会让人体分泌多巴胺，减轻睡意；第二天又因缺觉而昏昏欲睡、精神不振，学习和工作效率低下，不得不拿晚上更多的时间来填补白天的空缺。

在这个时代，不熬夜，成了我们最难的自律。越是辛苦忙碌的时候，越要早睡休息，与其在日复一日的疲惫中挣扎，不如让睡眠帮你清空烦忧，明天又是新的一天。

03睡不着的夜晚，试着给心灵松松绑

心理咨询师武志红说过：“身体知道答案。”

失眠也是身体在向你求救：是不是有些情绪被忽视了，有些需求没被满足，有些状态需要调整……睡不着的身体，背后传递的那些问题和信号，才是你不应忽视的。

人为什么睡不着？不是不困，而是心事太多；不是不累，而是忧虑太重。

很多时候，我们总是为各种已发生的事懊悔，又为未发生的事担心，既烦恼明天的工作，又牵挂故乡的家人，晚上翻来覆去，想不通，也睡不着。

大部分失眠的人，还有一个心理，就是越想睡越睡不着，越在意越受影响。打败你的不是睡不着，而是对睡不着的恐惧。

此时千万不要纠结于怎么更快睡着，不妨和“睡不着”这件事和解。躺着闭目养神也是休息，别和自己较劲。

“若无闲事挂心头，便是人间好时节。”这当然不容易，但想太多，并不能改变现实，只会让你堕入无尽黑夜。在那些睡不着的夜晚，试着给自己的心灵松松绑，凡事看开，才能逍遥安宁。

夜晚又来临，愿你别想太多，别睡太晚，用最好的姿态，去迎接每一个崭新的明天。好好睡觉，是我们对自己最大的温柔和善待。

晚安，好梦。