有人不想睡，有人睡不着！为什么越来越多人不会睡觉了？

近日，关于睡眠的话题频繁冲上热搜，“睡眠”这件事再次成为人们热议的焦点。

此前，中国睡眠研究会的数据公布：当下中国有超3亿人存在睡眠障碍，其中以90后、00后年轻人的睡眠问题最为突出，睡眠障碍似乎成为了年轻人的时代标签。

睡眠对我们的重要性是不言而喻的，今天就来聊聊究竟是什么“偷”走了你的睡眠?

据《2022中国国民睡眠健康白皮书》显示：当下有44%的19~25岁年轻人熬夜至零点以后;42%的61岁以上老年人入睡时长超过半小时，失眠率高达21%。

可见，睡眠障碍正在成为日益严峻的社会问题，其原因可以从不同年龄人群来分析：

1、年轻人熬夜的理由：近七成与手机相关

当人们在手机上刷视频、玩游戏时，大脑皮层处于兴奋状态，同时屏幕释放的蓝光会导致内源性褪黑素分泌延迟，从而需要更长时间才能入眠，影响睡眠质量。

“可是，道理我都懂，但我就是戒不掉手机......”，

为何我们会“手机成瘾”?

抛开手机的实际用处，很多人刷手机却是漫无目的，只因它能够给我们带来的无尽的放松感和愉悦感。

久而久之，手机便成为消磨碎片时间的工具，同时也在渐渐地蚕食着人们的睡眠时间。

2、老年人失眠的原因：多与健康问题相关

在临床上，一般成人超过30分钟不能入睡，或者夜间睡眠时间短于6个小时即称为失眠症。而失眠在老年人群中十分多见，且随着年龄增大发生率越高。

慢性疾病是造成老年人失眠的重要原因，包括：慢性疼痛、心血管疾病、行动不便、视觉障碍、夜尿增多、饮酒和吸烟等都会降低睡眠质量。

此外，心理因素也是老年失眠的原因之一，比如：丧偶、被迫退休、与社会隔离等，往往极大影响老年人的情绪，使得睡前焦虑情绪非常严重。

长期晚睡或睡眠不足就如温水煮青蛙一样，你永远都不知道它潜伏在你身体内的伤害什么时候会爆发：

最直接的症状就是第二天会出现头昏、头痛、精神不振、注意力减退等情况，影响正常的学习、工作。

在情绪上，会有两种表现：一种是容易抑郁，易多愁善感，情绪低落。另一种，会出现焦虑、暴躁、易激的情况，这是睡眠不好造成体内激素紊乱带来的情绪改变。

在躯体上，可能会导致免疫力下降，血糖、糖尿病、高血压的发病率也会明显增加，严重的还会增加患阿尔茨海默病和肿瘤的发生概率。

实际上，绝大多数睡眠障碍的人都曾尝试过各种途径寻求“自我救赎”，如购买枕头、眼罩、保健品等“网红”助眠商品，各种冥想与睡眠APP也日渐成为当代青年手机上的必需品，然而很多时候都已失败告终。

想要拯救睡眠，必须正确看待我们和睡眠的关系：

●睡眠是一个稳态平衡的机制，欠下的睡眠债是要还的，要想晚上拥有良好睡眠，就必须把白天累积的睡眠压力留到晚上睡眠时释放;

●尊重睡眠的节律，保持规律的作息，不要等到困到不行再去睡，而是尽量在固定的时间段内休息，让大脑和躯干都形成潜移默化的记忆;

●养成良好的睡眠习惯，最好不要把手机和平板电脑带上床，尽量不在床上做与睡觉无关的活动，如果一时难以入睡，也要闭眼休息。

如果出现入睡困难(躺在床上入睡时间超过半小时)、睡眠持续时间短、早醒等状况持续超过三个月以上，有必要考虑就医，及早诊断和治疗。

最后，希望你们都能睡个好觉，不止是今天。

参考资料：

[1]《2021年运动与睡眠白皮书》http://iot.china.com.cn/content/2021-03/19/content_41501741.html

[2]《2022中国国民睡眠健康白皮书》https://coffee.pmcaff.com/article/13772140_j