超一半人不知道自己有糖尿病！睡觉时有这4个表现，说明你的血糖偏高了

糖尿病离我们越来越近了。

据统计，当前我国糖尿病患者人数约1.41亿，然而，糖尿病的知晓率、防治率及控制率均不足50%，换言之，超半数人不知道自己患病。

另一方面，年轻人糖尿病患病率也呈现上升趋势。一项以全国31个省区市共计75880名参与者为样本的调查显示，目前我国18~29岁人群中糖尿病患病率已达2%，30~39岁之间是6.3%。

所以，别再把糖尿病当成“老年病”，年纪轻轻的你，也同样有可能被糖尿病“盯上”。

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为什么越来越多年轻人得糖尿病？

刚过30岁的小张，最近发现自己的双眼视力开始下降，测血糖发现自己空腹血糖竟然达到了10mmol/L。

经诊断，小张是患上了糖尿病性视网膜病变。

小张很纳闷：糖尿病不是老年人才会得的病吗，怎么自己这么年轻也会得病？

医生询问病史发现，原来小张从小就爱喝饮料，经常把饮料当水喝。

为何糖尿病会找上年轻人呢？这主要与人们不良的日常饮食和休息习惯有关。

如食用过多油腻、高热量的食物，喝太多含糖饮料，再加上长期缺乏体育锻炼，身体代谢功能下降，引起胰岛素抵抗和血糖升高。

此外，超重和精神压力大也是糖尿病的高危因素，人体长期处于应激状态，会导致内分泌失调，从而引发糖尿病。

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睡觉时有这4个症状要小心

由于糖尿病早期症状没有不适感，很多患者在确诊糖尿病时就已经合并了一些并发症。

长期处于高血糖状态，不仅会引起全身包括眼、肾、神经、心脏、血管等多个组织器官的损伤，严重还会影响患者的寿命及生活质量。

糖尿病是一种可防可控的慢性病，越早发现并进行有效干预，发生并发症的几率越小，预后也会越好。

如果睡觉时身体有这4个迹象，就要小心糖尿病了。

1.频繁起夜

多尿是糖尿病的典型征兆之一。当体内血糖升高时，身体各项器官的代谢随之加快，尿液生成量增加，从而造成小便增多。

2.手脚发麻

手脚麻痛是糖尿病周围神经病变常见表现之一，主要是因为代谢异常、微血管异常等引起周围神经损伤所致。常以双侧对称性的发生，足端的感觉更为明显，下肢症状重于上肢，夜晚比白天重。

3.饥饿感明显

即使刚刚用过餐，很快就饿了，除了吃太少的原因，还可能是高血糖。这是因为当体内血糖过高时，血液中的葡萄糖就没有办法满足能量供应，人体缺乏能量供应就会感觉到饥饿。

不仅如此，饿着肚子睡觉还会破坏睡眠质量，导致失眠、早醒。

4.皮肤瘙痒

冬季出现皮肤瘙痒，除了气候干燥的原因，还要考虑高血糖。

为什么高血糖会引起皮肤瘙痒，原因可总结为两点：

一是血糖升高会导致皮肤抵抗力下降，容易并发真菌、细菌和病毒感染，从而出现皮肤病，引发皮肤瘙痒。

二是血糖升高引起周围神经感觉障碍，皮肤汗液分泌减少，皮肤干燥引起瘙痒。

糖尿病性皮肤瘙痒通常会表现为皮肤干燥和脱屑，与普通的皮肤病难以区分，所以极容易被忽视。

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防治糖尿病可以这样做

在引起糖尿病的高危因素中，与生活方式相关的都是可改变的，比如缺乏运动、超重、不健康饮食等，因此保持健康的生活方式，可以帮助我们更好地管理血糖。

饮食方面：平时要限制高糖、高脂食物的摄入，增加蔬菜、水果、鱼和豆类的摄入。

推荐主食精细搭配，除了白米饭、面包等细粮，还可以多吃荞麦、莜面、玉米碴、青稞、藜麦等粗粮。

肉也不能不吃，但首选白肉，每天3两以内为宜。

尤其需要注意的是，水果虽然富含维生素，但有些含糖量也不低，糖尿病患者可以选择低GI水果来吃，建议每天200～300g为宜。

运动方面：运动有助于控制体重，减少腹部脂肪。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑车或游泳等。每次持续30分钟，以微微出汗或运动时心率维持在“170-年龄”为宜。（如50岁人群，运动时心率建议保持在120以内。）

如果是糖尿病患者，需要先评估身体情况，再进行运动。

规范服药：定期检测血糖，可以及时了解自己的血糖状况，以便采取相应的措施进行调整。如果已经确诊，在医生指导下规范用药，帮助控制血糖水平。

一定要注意的是，千万不要随意调整药量，不规律用药会造成血糖波动，加速并发症的发生。

最后，再次提醒大家，糖尿病早期预防比后期治疗更有意义。每周少喝两杯饮料、少吃几块炸鸡，多运动30分钟，这些看似简单的改变，却能帮你稳定血糖，离糖尿病远一点。

即便不能做好以上几点，也一定要牢记糖尿病早期症状，越早发现、越早治疗，效果也越好。

编辑|古月

图源|摄图网

参考资料：

[1]糖尿病年轻化趋势明显，专家提醒注意生活中隐藏的糖.重庆日报.2023-11-14

[2]当糖尿病盯上年轻人.《瞭望》2020年第51期

[3]皮肤瘙痒小心是糖尿病的信号.大连日报.2016年07月19日.

[4]糖友手脚麻木刺痛警惕糖尿病周围神经病变.光明网.2020-06-19