经常晒太阳和从不晒太阳，哪种人更长寿？研究告诉你真相

太阳光是自然界中最重要的热源和光源之一，同时也是人体获取维生素D最主要的来源之一。

但是，很多人认为晒太阳更容易得皮肤癌，也害怕晒黑，因此基本不晒太阳，就算偶尔晒太阳，也会涂上厚厚的防晒霜，殊不知，不晒太阳的危害远比晒太阳的危害更大。

01 晒太阳有哪些好处？

1. 延长寿命

瑞典卡罗林斯卡大学医学院的一项研究显示，常晒太阳的吸烟人群，比不晒太阳的人群更长寿0.2~2.1岁。

此外，《国际流行病学杂志》上一项长达26年的研究发现，晒太阳有利于延长寿命，即使是过度暴晒导致皮肤癌的患者，平均寿命也比不晒太阳的人长6岁。

2. 降低死亡风险

瑞典一项涉及38472名女性的研究发现，晒太阳可以降低全因死亡率和心血管疾病死亡率。

另有一项长达20年的研究证实了这一说法，并且发现，晒太阳和全因死亡率之间存在反比关系。

也就是说，晒太阳越少的人群，全因死亡率越高。

3. 改善心情

约三分之一的人会在坏天气时感到抑郁、疲倦、悲伤，这被称为“气象综合征”，而好天气则会让人感到心情愉悦。

事实上，光照会增加大脑内血清素的周转率，而血清素是一种能让人感到幸福、愉悦的物质。此外，晒太阳还可以使肾上腺素、甲状腺素、性腺素分泌增加，这对于改善心情都是有帮助的。

4. 促进骨骼健康

晒太阳可以帮助身体合成维生素D，而维生素D有助于钙和磷的摄取和吸收，对骨骼的健康成长非常重要，同时也可以预防和治疗佝偻病。

5. 保护视力

明亮的环境可以使眼睛肌肉得到休息，有助于缓解近视的发生，还有另一点值得注意的是，阳光的照射能刺激眼睛内多巴胺的释放，这对于保护视力也具有积极的影响。

02 如何正确晒太阳？

很多人担心晒太阳会增加皮肤癌的风险，这是事实，但是可以避免。

长期晒太阳会加速皮肤的衰老，很多皮肤科医生都建议大家出门做好防晒，但是防晒和晒太阳其实并不冲突。

对于面部皮肤比较薄的地方，可以做好防晒措施，但是手背、后背、四肢等地方，可以适当晒太阳。

1.避开紫外线高峰时段

选择合适的时间点晒太阳，早上10点之前，下午4点之后，都是晒太阳的好时机。

2.每天晒半个小时

每天晒太阳的适宜时长为30分钟至1个小时，儿童减半。老年人可以适当延长晒太阳的时间。

3.不要隔着玻璃晒

需要注意的是，隔着玻璃晒太阳并不能促进维生素D的合成。

4.特殊人群做好防护

患有白内障的人群，在晒太阳时可以戴上墨镜。

5.晒后多吃蔬菜

晒太阳之后可以多吃一些富含维生素C的蔬菜，对皮肤有好处。

提到太阳，我们首先想到的可能是防晒、遮阳伞等与保护皮肤有关的话题，或者是植物生长必不可少的光源。然而，太阳对人类的影响远不止于此。在适度的晒太阳下，它可以为我们带来诸多健康益处。

参考资料：

[1] Lindqvist P G. The winding path towards an inverse relationship between sun exposure and all-cause mortality[J]. Anticancer Research,2018, 38(2): 1173-1178.

[2] Yang L, Lof M, Veierød M B, et al. Ultraviolet exposure and mortality among women in Sweden[J]. Cancer epidemiology, biomarkers & prevention,2011, 20(4): 683-690.

[3] 生命时报.多晒太阳，延寿6年！一表教会你科学晒太阳[EB/OL]. [2018-05-07].