为什么总是不开心？疫情以来新增6000万抑郁症患者，你是其中之一吗？

你是否常常感到不开心、情绪低落、对很多事情都提不起兴趣？或者是无法集中精力、容易疲劳、失眠或睡眠过多……

以上的“灰色”时刻或许我们都经历过，但如果它正反复困扰你、并持续两周以上，那就应该引起重视了，因为这是身体在告诉你：你的内心可能生病了！

10月10日是第31个世界精神卫生日，旨在呼吁人们关注自身心理健康。今天，让我们一起来观照自己的内心，给心灵松绑。

身在当下，心在过去——抑郁症；

身在当下，心在未来——焦虑症；

而幸福是心身合一，活在当下，现在才是真实的一切！

心理健不健康如何界定？

按照世界卫生组织的定义，心理健康是指心理完好的状态，具体表现为个体能够恰当地应对生活的压力，实现自身的潜力，自在地学习和投入地工作，对社会做出贡献。

心理健康其实是一种动态发展的状态，心理健康与不健康之间，没有绝对清晰的界限。当面临突发情况或压力情境时，可能会产生负面情绪、进入“心理不健康”的状态；若及时调适好，也能转变为“心理健康”状态。

事实上，心理健康危机离我们并不遥远，尤其是在新冠疫情大流行的当下，越来越多人正遭受不同程度的精神心理问题。今年6月，世界卫生组织发布的《世界精神卫生报告》显示：在新冠疫情大流行的一年后，全球的焦虑症增加了7000-9000万，抑郁症患者增加了5000-6000万，失眠障碍的患者增加1个亿以上。

我国的情况也不容乐观。据医学杂志《柳叶刀·精神病学》的研究数据，截至2019年，中国的抑郁症终身患病率为6.9%，十二个月患病率为3.6%。据此估算，中国有逾9500万抑郁症患者。

《健康中国行动（2019—2030年）》将“心理健康促进行动”列为重大行动之一，明确指出要正确认识、识别、应对常见精神障碍和心理行为问题，特别是抑郁症、焦虑症。

生活中每个人都难免会有不开心的时候，有的人就会想：哎呀我是不是得抑郁症了？这种情况是不是很严重？

需要注意的是，抑郁情绪并不等同于抑郁症，两者有着很大的区别。

Emo、不开心等抑郁情绪是正常情绪的一种，多数情况下是由一些具体原因引发的，而且具有自限性，也就是能够通过自我调节得到改善，可能几天内就能缓解。

而抑郁症是疾病，是一种异常的状态。抑郁症的发生很多时候没有具体的原因，且持续较长的时间（两周以上），难以自我调节，往往需要专业的药物治疗和心理治疗。除了情绪问题，抑郁症还会对学习、工作和生活造成更多的影响，甚至危及生命。

识别抑郁症的早期信号，我们可从以下三类症状入手：

三低：情绪低落、兴趣低下、精力降低

三无：无助、无望、无用感

三自：自责、自罪、自伤/自杀

如果你出现了抑郁、焦虑、无助等负性情绪，并且自我调适效果不佳，状态持续时间超过两周，一定要及时寻求专业帮助，可以拨打心理援助热线或到正规的医疗机构就诊治疗。

面对疫情和外界压力带来的诸多不确定性，我们能做的就是接纳和积极应对。

出现一些抑郁、焦虑的情绪反应是正常的，千万不要因此去责备自己，可以多觉察自己的情绪变化，采取一些措施积极调整：

积极心理学中提倡提升心理资本，以应对各种扰动与不安，具体来说就是培养4种心理力量：Hope希望（有目标并努力去实现）、Efficacy效能（相信自己能实现目标）、Resilience心理弹性（能积极应对逆境或困境）、Optimism乐观（抱持积极的态度）。

这4种心理能力的英文首字母结合起来，就组成了单词“HERO”。也就是说，有了希望、自我效能、心理弹性、乐观这4种力量，我们就能做自己的英雄。就像身体锻炼后能长出肌肉变强壮一样，心理经历过应激事件的刺激，也会带来积极的成长，提升“心理免疫力”。

与其他疾病不同，心理疾病往往不受重视，而且患者及家属的隐瞒、自责、羞耻、抗拒尤其强烈，这与大众对心理问题的无知与污名化有关。

试想一下，人们骂人时可能会说：你精神病！你个神经病！

却不会有人骂：你这个感冒患者！你有阑尾炎！

心理疾病就好比是一场精神的感冒，“心理免疫力”低，患病的几率就高了。对待抑郁症，也应该像对待其他疾病一样，采取积极治疗的态度，寻求专业人员的帮助。生病不是你的错，不丢脸，可以治。

近年来互联网医疗发展迅速，也为解决心理健康问题提供了新模式，通过与医生的在线沟通，可以较好地缓解患者不敢说、不想说的病耻感。

心理健康与生理健康一样重要！产生了抑郁、焦虑情绪，自我调适不佳时，别硬撑、别逃避，让专业医生帮你排忧解难，长按识别二维码，即可马上咨询↓↓↓