九九重阳节 | 如何成为“超级老人”？五个长寿锦囊，收藏给父母！

九月九日重阳节是我国的传统节日，因为与“久久”同音，重阳也被赋予了长久长寿的寓意。

在人类漫长的历史岁月中，长寿一直是永恒的命题。因此，古人常在重阳这天，设宴求寿，盼望家中老人健康长命。

然而，在过去“人活70古来稀”，到如今“活到80不稀奇”。

01人类越来越长寿了

今天，人类的预期寿命在不断延长，大多数人的期望寿命已达六十岁以上。根据世界卫生组织的数据，截至2019年，全球人类平均的预期寿命已经达到了73.3岁。而在半个多世纪前，这个数字还是47岁。

短短几十年，人类竟然“长寿”了将近30岁。

并且随着社会发展、各种医疗手段的进步，人类的预期寿命还会继续延长，寿岁长久不再是古时遥不可及的心愿。

可只是生命延长显然是不够的。随着年龄增长，多病、体力不支、记忆力减退，是衰老不可避免的典型特征，使得老人的生活量大打折扣。

以至于很多上了年纪的人经常发出这样的感叹：

“老了老了，不中用了。”

02超级老人：年龄老，身体却不老

然而，科学家们发现，有一群特殊的老年人，拥有比实际年龄更为年轻的记忆和思维能力，老当益壮，被称为“超级老人”。

这一发现引起了科研人员的兴趣，并在这方面进行了多项研究。

美国西北大学发表在《神经科学杂志》上的一项研究对此进行了揭秘，超级老人的大脑结构相较于普通人存在差异，比如他们大脑的“海马”体积更大、内嗅皮层的神经元更健康等，这意味着超级老人在记忆衰退方面或许有着更强大的先天性抵抗力。

研究还发现了某些生活方式因素，例如：“超级老人”更热衷交友，和其他老人之间存在更紧密的社交联系。

而《柳叶刀》子刊The Lancet Healthy Longevity最近发表的一项针对≥80岁超级老人的纵向分析研究，带来更多新的观点。

（图源：The Lancet Healthy Longevity）

在测量活动能力的定时起立-行走测试和测量运动功能精确性的手指敲击测试中，超级老人所表现出的活动能力、敏捷性和平衡能力要显著优于普通老人。

此外，与普通老人相比，超级老人更少具有糖代谢异常或高血压病史，中年阶段生活方式更加积极，焦虑和抑郁水平评估结果、睡眠质量也更好。

研究人员表示：相较于普通老人，超级老人更多的去进行对体力要求更高的活动，如园艺、爬楼梯等，这对于提高大脑供血量，降低血压和肥胖率，都有积极的影响。

人类寿命长短的差别有很多原因，但从研究看来，除却先天条件，后天的生活习惯对寿命长短和质量同样有着明显影响。

03成为超级老人，5个健康锦囊要谨记！

重阳有长久、长寿的含意，寄托着人们对老年人健康长寿的美好期望与祝愿，今日不妨为父母献上5个健康锦囊妙招：

1. 食丰富

重视饮食中的坚果和纤维。每天吃一把坚果，日常多吃富含纤维的食物，包括全谷、豆类、蔬菜。

2. 爱运动

经常运动，并成为一种习惯。

丹麦科学家对8577名志愿者的业余运动情况进行了连续25年的追踪调查，经过科学分析发现，相比于无业余运动爱好的久坐对照组，不同类型的运动均能够显著延长人均寿命。

3. 常动脑

经常给大脑不同的挑战和刺激。脑神经专家米尔史丹建议以“交叉训练”的方式来刺激大脑，如深度阅读、学习新语言、新运动及乐器等不同的项目，可锻炼大脑的不同部位。

4. 社交广

参与更多社交活动。美国匹兹堡公共卫生研究院研究员费莉克斯建议高龄者，每周至少要有1次出门与人进行社交互动，有利于延缓大脑灰质含量的减少。

5. 心态好

培养心理韧性。在有关超级老人的研究中发现，他们共同的特质是非常坚韧，许多人曾经历过苦难，但当不好的事情发生时，他们都能调适心理，接受挑战。

最后的话

“人间重晚晴，殷殷寸草心”。

在重阳节这日，我们不应只顾登山赏菊，而是带给身边老年人更多的关爱和健康，为家中老人送上健康锦囊，愿其如重阳“九九”，健康久久。

参考文献：

[1]World Health Statistics 2021. WHO. https://cdn.who.int/media/docs/default-source/gho-documents/world-health-statistic-reports/2021/whs-2021_20may.pdf?

[2]The Lancet, Brain structure and phenotypic profile of superagers compared with age-matched older adults: a longitudinal analysis from the Vallecas Project,

DOI:https://doi.org/10.1016/S2666-7568(23)00079-X

[3]中国营养学会.《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》

[4]Peter Schnohr, James O'Keefe, et al. Various Leisure-Time Physical Activities Associated With Widely Divergent Life Expectancies: The Copenhagen City Heart Study. Mayo Clin Proc. 2018 Dec;93(12):1775-1785.doi: 10.1016/j.mayocp.2018.06.025.

[5]人民网.如何成为一个“超级老人”[EB/OL].http://health.people.com.cn/n1/2016/1009/c21471-28762261.html