减肥不成功？备孕总失败？你可能是维生素D补少了！

我们都知道，维生素D可以促进钙的吸收，缺乏维生素D可能会导致缺钙，进而影响骨骼发育，可能引发佝偻病。

但是很多人不知道的是，缺乏维生素D的后果，比我们想象中的要严重的多。

在临床上，我们通常是用血清中的25-(OH)D（25-羟基维生素D）的测量值来判断机体是否缺乏维生素D。

维生素D的正常范围值在30-100ng/ml，一般认为低于这个范围就称为维生素D缺乏症。

近期，有一项发表在《Annals of Internal Medicine》（内科学年鉴）的研究表示，缺乏维生素D会增加死亡风险！

该项研究分析了307601名没有血缘关系的英国生物库参与者，这些参与者的年龄在37-73岁之间，并且全是欧洲白人后裔。

研究人员对参与者进行非线性孟德尔随机化研究，通过25-(OH)D的测量值和死亡率，最终发现基因预测的25-(OH)D与全因死亡率呈L型，死亡风险随着维生素D浓度的增加而急剧下降。

在14年的随访中有18700位参与者死亡，研究人员认为，维生素D含量低于25 nmol/L，则属于低水平，会增加死亡的风险。

在研究中，研究人员还发现，与50 nmol/L（维生素D含量）相比，测定的25-(OH)D浓度为25nmol/L的参与者，在遗传分析中的全因死亡率的风险预计增加25%。

研究人员表示，缺乏维生素D和死亡率之间具有因果关系，因此人体应该保持维生素D的浓度大于50nmol/L。

维生素D是一种前激素，它和多种疾病都存在一定的关联性。有研究发现，维生素D的缺乏与多囊卵巢综合征（PCOS）有关，而PCOS常常伴有不孕、血脂异常和胰岛素抵抗等功能代谢障碍。

研究学者认为，补充维生素D，可以治疗或改善PCOS引起的胰岛素抵抗、肥胖、高雄激素血症等疾病^[2]。

此外，还有研究显示，维生素D可以影响心肌细胞、内皮细胞、血管平滑肌细胞和炎症细胞等，因此，维生素的含量，可能还会影响心脑血管疾病。

维生素D的缺乏，会增加卒中的风险，如果为缺乏维生素D的心脑血管患者补充维生素D，可以显著降低患者全因死亡率^[3]。

不仅如此，澳大利亚的一项基因研究结果表明，在某些人群中，如果将维生素D的含量提升到50nmol/L，可以预防痴呆^[4]。

从众多的研究结果来看，缺乏维生素D对于人体的影响是非常大的，因此，对于维生素D含量较低的人群，应该积极补充维生素D。当然了，补充维生素D，单靠晒太阳，那肯定是不行的。

中国居民膳食指南指出，建议儿童每日的维生素D摄入量为10μg（400IU），成人的推荐量更高一些，是儿童的2倍。妊娠期和哺乳期的妇女，也应该适当增加摄入量。

但是也要注意，维生素D并不是越多越好，维生素D的安全剂量是每天不超过4000IU。

参考资料：

[1] Sutherland J P, Zhou A, Hyppönen E. Vitamin D Deficiency Increases Mortality Risk in the UK Biobank: A Nonlinear Mendelian Randomization Study[J]. Annals of Internal Medicine, 2022.

[2]吴婷婷,周加敏,许波群.维生素D缺乏与多囊卵巢综合征研究进展[J].中国临床研究, 2022, 35(10):1439-1443.

[3] 房琳,马力.维生素D缺乏与心脑血管疾病关系的研究进展[J].中国卒中杂志,2020,15(02):209-214.

[4] 彭文.缺乏维生素D或致痴呆症[J].百科知识,2022(22):28.