国际权威期刊《JAAD》证实：运动也能预防银屑病！

运动对身体的好处有目共睹，可以提升心肺功能，促进人体新陈代谢，增强肌肉韧带力量……但少有人知道，运动其实也能预防银屑病！

根据发表在国际顶尖医学期刊《美国皮肤病学杂志》（JAAD）上的一篇文章，科研人员利用PubMed数据库，搜索了2021年1月之前发表的与锻炼相关的皮肤结果的文章，以研究运动对银屑病、皮肤老化、皮肤癌、静脉性腿部溃疡和雄激素性脱发的相关影响。

​

相关文献表明，剧烈运动，特别是跑步、健美操或做有氧运动，与降低美国女性患银屑病的风险独立相关。

每周进行剧烈运动（相当于跑步105分钟），可使患银屑病的风险降低25%~30%。

研究人员推测，这可能是因为运动可降低患者体内的促炎细胞因子水平，而这正是导致银屑病发病的“罪魁祸首”。

​

当然，运动的好处并不仅限于此，有文献表明，运动也可以延缓皮肤老化。

有规律的运动（每周4小时的高强度有氧运动）与久坐不动的对照组（每周1小时的高强度有氧运动）相比，在控制阳光暴露的情况下，患者角质层的厚度明显减少。

此外，运动在改善静脉性腿部溃疡方面也有益处，它可以提高静脉性腿部溃疡的愈合率。

而且研究还发现，渐进式阻力运动（脚后跟抬高）与规定的体育活动（每次步行30分钟，每周3天）相结合被发现是最有效的。

​

那么，银屑病患者到底该如何科学运动呢？以下几点建议请务必收好——

1

强度要适中

运动强度过大，机体会出现“开窗期”，在此期间机体免疫功能减弱，反而更容易生病。

中等运动强度有两个判定标准：

一是以主观感觉的疲劳程度“稍费力”为标准；

二是通过测算心率来计算运动强度，中等强度运动时的心率一般在最大心率的60%~70%，最大心率=220-年龄。

2

时长要恰当

运动持续时间30~60分钟内为宜。

运动时间太短，对免疫系统和心肺系统的刺激不够，而一次运动时间过长易引起过度疲劳，不利于运动后疲劳的消除和身体机能的恢复。

3

类型要选对

运动要循序渐进，量力而行。年轻人可选择跑步、骑车、跳操等运动；中老年人可以选择适中强度的太极拳、广场舞、快步走等有氧运动。

综合自北京晚报、梅斯医学