一想到上班就焦虑不安？5招帮你应对节后综合征

快乐的日子总是短暂的，明天就要上班了。

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早上睡到自然醒，晚上刷剧到深夜，或者跟朋友出去旅游，这样的生活实在是惬意。

假期即将结束，人们从舒适的氛围回到紧张的工作状态，难免会身心失衡，甚至出现烦躁不安、四肢无力、消化不良等“节后综合征”的症状，因此，我们应该快速调整自己的饮食和作息，为节后开工做准备。

1. 早睡早起，调整作息

尽早上床睡觉，关闭电子产品，在安静的环境里进入睡眠。

如果难以入睡，可以看看书、泡泡脚、听舒缓的音乐，帮助快速入睡。

还要记得设置闹钟，假期作息紊乱，早上起床会比较困难，所以要给自己预留赖床的时间，别让迟到影响心情。

2. 清淡饮食，少食油腻

春节期间各种大鱼大肉，这些高热量、高蛋白食物的摄入，给肠胃带来了极大的负担，容易出现腹泻、腹胀、食欲减退等症状。

因此要尽量控制高糖、高热量食物的摄入量，多吃新鲜蔬菜、菌类和水果，用玉米、燕麦、红薯等粗粮代替精制米面，增加膳食纤维的摄入量，改善肠胃不适。

另外，一定要多喝水，可以促进人体血液循环，加快胃肠道的新陈代谢，减轻高脂肪食物给身体带来的危害。

3.尽快收心，充分休息

假期聚会、饭局多，节后最后一天最好停止所有娱乐活动，让大脑暂时休息一下。

有些人假期在外旅游，会消耗大量的精力和体力，整个人非常疲惫。可以多喝水，多吃新鲜的蔬菜和水果，能补充维生素，增加活力。

穴位按摩，也可以缓解全身酸痛和疲劳，比如按摩肾俞穴可消除腰酸背痛；按摩涌泉穴可调整身心机能、增加体力与活力的效果；按摩足三里，可以缓解肌肉酸痛。

4.适当运动恢复精神

春节期间运动量减少，人会变得慵懒。

这时可以适当进行运动，运动能让大脑分泌多巴胺，提高幸福感，还能促进肠胃蠕动，缓解便秘。

运动前要进行5~10分钟的热身，运动量不宜过大，可以选择慢跑、快走、瑜珈、游泳等中等强度的运动，逐步恢复精神。

5.调整心态，规划工作

突然回到工作状态，可能会有些手忙脚乱，甚至对上班产生恐惧心理，工作效率也大打折扣。

利用最后一天假期，静心思考上班后应该做的事，把工作按先急后缓做好规划，不要给自己太大压力。 

这些应对“节后综合征”的方法，你get了吗？

愉快而美好的春节假期即将结束，希望大家能收拾好心情，好好上班，春天已到，下一个假期还会远吗？