想变得更幸福吗?洞悉这四条心理学效应,你会快乐很多!
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前段时间,国际知名民调机构益普索集团(Ipsos)发布了一份有关全球幸福指数的调查报告,结果显示:全球73%的人感觉幸福,中国的幸福指数最高。
不知道大家看到这份报告有何感想?你觉得自己幸福吗?你们又是如何理解幸福的呢?
你眼中的幸福是什么?
2012年,中央电视台《走进基层百姓心声》曾推出一个特别调查节目“幸福是什么?”
清洁工阿姨说:“幸福就是回家。”
建筑工人说:“幸福就是吃上热乎乎的饭菜。”
还有人说:“幸福就是多多赚钱。”
“幸福就是结婚”;
“幸福就是生活有保障”;
......
在学术界,关于幸福的定义也很多。
哈佛大学心理学硕士泰勒·本-沙哈尔(Tal Ben-Shahar)把幸福形容为 " 对于快乐和意义的全然体验 ",一个幸福的人会充满目标地过自己的生活,并感知到更多的积极正性情绪。
同时,他认为,幸福是有规律、有途径和方法,可以去创造的。
四个心理学效应,提升你的幸福感
很多时候,幸福其实就取决于我们的行为和思维方式。以下这四个心理学效应,就可以教会你如何提升自己的幸福感。
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01 狄德罗效应
指的是人们在拥有了一件新的物品后,会不断配置与其相适应的其他物品,以达到心理上平衡的现象。
在生活中,大多数人总希望能够拥有更多。然而,很多时候我们会发现,人的欲望是永无止境的,自己得到的东西越多,渴求的东西也会随之增加。
而我们的忧郁、无奈、烦恼似乎都和自己不断增加的欲望有着密切的联系。
俗话说,知足常乐。
其实,每个人都要学会接受生活中的种种不如意,金钱、感情、名利,也许我们无法一一拥有,学会适当知足,反而能够让你察觉到生活里的每一个小欢喜。
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02 巴纳姆效应
巴纳姆效应指的是如果你用一些比较广泛的、含糊不清的词语来描述一个人的时候,人们很容易接受,并且会觉得描述中的就是自己。
举个例子,你相信星座和占卜吗?
当你遇到一些对你的性格和经历的解说时(如多愁善感、重感情、喜欢吹毛求疵等),你是不是会感叹:“没错,这描述说的就是我!”
事实上,你已经落入了“巴纳姆效应”的陷阱。
有时候,这种“先入为主”的概念很容易使我们丧失自我,认为别人口中描述的“自己”才是自己。
当我们把一些“消极”的描述代入到自己身上时,就很容易陷入虚无的烦恼。
我们不妨学会正确看待自己的优缺点。不掩耳盗铃,也不自欺欺人,不以已之短比人之长,真正地去接纳一个不完美的自己。
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03 蔡戈尼效应
指人们对于尚未处理完的事情,总是比已处理完成的事情印象更加深刻。
这个心理学效应其实可以简单归结为一句话:得不到的永远在骚动。
当蔡戈尼效应过强时,就会导致我们在做一件事时陷入一种强迫症的状态。我们必须一气呵成,我们不能停止。这让我们变成了一台不眠不休的发动机,永远处于神经紧绷的状态,即使已经很累了,也要马不停蹄一路向前。
然而,我们的生活更需要一个平衡点:这个点介于完美和放弃之间。有时候,人生的步伐不妨适当慢下来,甚至停一停,让自己拥有一个从容的人生,你反而会发现沿途更美的风景。
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04 詹森效应
是指平时表现良好,但由于缺乏应有的心理素质,而导致正式比赛失败的现象。
有太多的人,喜欢给自己定下目标:只许成功,不许失败。虽然,这能够激发我们不断奋进的决心,但也给自己背负了巨大的压力。
当心理包袱过重的时候,你又如何能发挥出自己最好的水平呢?
人生,需要学会平心静气。任何赛场,都不仅仅是水平高低的较量,同时也是心理素质的较量。
我们不必总是去贪求成功,只要相信自己一分耕耘一份收获,平和地面对人生的每一场比赛,最终定会收获满意的”答卷“。
总之,想要获得幸福感其实并不难,如果你觉得自己总是压力太大、莫名焦虑,不妨按照以上几个方面去尝试做出改变吧!
参考资料:
[1][美]泰勒·本·沙哈尔《幸福的方法》
[2]《十个经典的心理学效应,每一个都受益终身》丹尼尔先生
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