中国睡眠研究报告2023：睡的晚，睡得浅已成常态；长期睡不好，可能会折寿！

人的一生中，有三分之一的时间都在睡眠中度过。

然而，对于不少人来说，每天的睡眠无异于一场战斗，从眼罩耳塞到安神薰香，所有的努力，只为了能睡上一场好觉。

还有一些人，将睡眠视为草芥，常常互道晚安后，却又在朋友圈相见。

今天是世界睡眠日，在最近的这一年，有多少人还在夜晚辗转难眠？先一起看看《中国睡眠研究报告2023》发布的重点数据吧。

01 我们睡的时间长了，却睡得晚了

➤ 2022年，我国居民睡眠水平较上一年有所改善，睡眠时长增加，超过8小时比例达到47.5%，接近半数，远高于2021年的35.53%。

➤ 2022年，我国居民入睡时间集中在晚上23点到凌晨1点，较2021年入睡时间推迟了1小时，平均起床时间为8:12。

➤ 50岁以上人群半数以上睡眠不足8小时，60岁以上老年人的睡眠质量自评最低。

➤ 睡眠指数排名前五的省份分别是黑龙江、山东、山西、贵州和天津，排序最后的五个省份分别是新疆、甘肃、海南、云南和福建。（睡眠指数，被用来分析中国居民的睡眠状况，主要从睡眠质量、睡眠环境、睡眠信念和行为三个维度进行测量。）

➤ 睡眠时间最长的是大学生群体，为7.74小时，其次分别是普通白领、专业技术人员、管理层人员和不工作群体。

不同职业群体睡眠时长和睡眠质量自评

图源：中国睡眠研究报告2023

02 睡眠质量不佳，可能折寿

尽管2022年国民睡眠时长有所增加，但却存在睡得太晚、睡得太浅、睡眠质量差等问题。相关研究显示，欠佳的睡眠质量与多种疾病的发病率高度相关，并可降低人的预期寿命。

悉尼大学的研究团队在BMC Medicine杂志上发表了一项新的研究，结果显示，与拥有健康睡眠相比，睡眠不佳的女性和男性无CVD（心血管疾病）预期寿命分别减少1.80年和2.31年。

事实上，无论是主动失眠还是被动失眠，长期睡眠不好的人，生物节律都会被打乱。

这是由于睡眠不足会进一步导致交感神经兴奋，人体内的儿茶酚胺类物质分泌增加，促进炎症反应，导致高血压、冠心病、心力衰竭及心律失常等心血管疾病的发生与发展，并增加相关心血管事件的发生率。

03 好睡眠的标准，是什么？

同样是睡够了8小时，为何有的人神采奕奕，有的人萎靡不振？

事实上，睡得好不好，并不仅仅和“时长”有关，很多因素都影响着睡眠质量。

近来，更有观点提出，所谓的“8小时睡眠”并非适合所有人。那么，睡得好的标准，究竟是什么？

美国国家睡眠基金会发布的《睡眠质量建议》，提出了关于睡眠质量的4个推荐指标：

• 能在30分钟内入睡；
• 半夜醒来后10分钟内能再次入睡；
• 每晚醒来5分钟以上不超过1次；
• 在床上的时间里，有85%是在睡觉。

只要满足了上面几条，就说明你拥有一个不错的睡眠质量。

如果睡不好，怎么办？美国疾病预防与控制中心还给出了6条睡眠建议。

如果通过以上自我调整的方式，睡眠质量仍无法缓解，还影响到了生活，那么就需要及时就医干预，最好到医院专门的睡眠中心或者神经内科接受专业治疗，切忌自己随意服药。

参考资料：

[1]《中国睡眠研究报告2023》

[2] Huang B H, del Pozo Cruz B, Teixeira-Pinto A, et al. Influence of poor sleep on cardiovascular disease-free life expectancy: a multi-resource-based population cohort study[J]. BMC medicine, 2023, 21(1): 1-11.

[3]Ohayon M, Wickwire E M, Hirshkowitz M, et al. National Sleep Foundation's sleep quality recommendations: first report[J]. Sleep health, 2017, 3(1): 6-19.