人每天最少要睡几小时？研究证实：少于这个时长，患癌风险会升高

昨晚，你睡得好吗？

愈来愈多的研究显示，睡眠对健康至关重要，人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过，睡眠能够让身体得到更好的放松。

现在发现，癌症与睡眠也有一定的关系，同济大学的一项研究显示：睡眠时间过短与癌症的风险升高有密切的关系。

01睡眠时间过短，容易患癌

2023年7月，华中科技大学同济医学院附属同济医院的研究团队在知名医学期刊《癌症》刊发了一篇研究，分析了睡眠习惯、时间与癌症风险的关系。研究发现，睡眠时间过短与癌症风险升高关系密切。

同时，根据研究得出5个重要结论：

①睡眠时间短的人，身体状况差，夜间睡眠时间短的人大多数是年龄较大，缺乏身体活动的人。

②睡眠≤6小时，患癌风险升高41%，睡眠时间少患癌风险高，相比男性，女性患癌风险更为显著。

③不午睡的人，患癌风险明显升高，和午睡时间≥60分钟的参与者相比，从不午睡者，患癌风险升高60%。

④肥胖超重人群睡眠时间短，患癌风险更高，睡眠时间短的人在超重或者肥胖（体重指数BMI≥24）的人中更显著。

⑤夜间睡眠时间短还不午睡的人，患癌风险更高，如果中午没有午睡，而且夜间睡眠时间少于6个小时，患癌风险直接上升到82%。

02为什么睡眠不好的人容易患癌？

睡眠时间短与癌症风险升高之间有多种相关性，睡眠不足会对内分泌、免疫功能、身体代谢、情绪等多方面产生影响。

首先，睡眠时间短会减少褪黑素的分泌，而褪黑素有抗炎和抗氧化的作用，还可以帮助抑制癌症发展。

其次，睡眠不足还可能会影响人体的免疫功能，因为睡眠可以提升人体免疫细胞CD4的数量，睡眠不足会影响CD4细胞的增殖。

最后，睡眠还有可能会引起“睡眠-觉醒”周期紊乱，导致氧化应激反应，增加慢性炎症的风险，而代谢不良和炎症正是多种癌症的危险因素。

此外，如果一个人长期得不到良好的睡眠，他的不良情绪和压力值也会升高，这些应激反应也在癌症的发生、发展过程中起着重要的作用。

03成年人每天至少要睡6个小时

成年人的世界没有“容易”二字，为事业、为家庭、为孩子，一天到晚都是忙忙碌碌，有的人由于工作太忙或者习惯性熬夜，导致每天睡眠不足6个小时。

曾经有篇研究发表在《行为医学年鉴》上，研究人员调研了1958名中年人的睡眠情况，结果显示，有42%的人至少有一天的睡眠不足，比平时少睡至少一个半小时，当睡眠不足的时候，参与者均表示出现了不同程度的身体不适。

这些不适的症状包括情绪紧张、沮丧和愤怒，部分人群还出现了疼痛、呼吸不畅和胃肠道等健康问题。而且，如果睡眠连续不足6个小时，不适的症状会愈发明显。

建议每天睡眠的时间保持在6个小时以上，如果昨晚没有睡够6个小时，可以考虑中午补一个短暂的午觉，以便让身体得到更充分的休息。

参考资料：

[1] 唐丽丽,詹淑琴,于恩彦,孙洪强,王春雪,吉爱军,李梓萌,汪艳,张叶宁,庞英,赵忠新,吴惠涓,宿长军,薛蓉,李宁. 成人癌症患者失眠诊疗专家建议[J]. 中国心理卫生杂志,2021

[2] 谭华凤,许素莲,林兰珍,等.音乐疗法干预提高恶性肿瘤患者化疗期间睡眠质量的研究[J].齐齐哈尔医学院学报,2014