涨点健识 | 睡前玩手机能缓解抑郁情绪？真的假的？！

科研期刊《科学报告》上一篇研究发现，睡前玩手机，更不容易出现孤独、抑郁 、感知压力等负面情绪。

这是真的吗?终于不用割舍睡前玩手机的快乐了?本期《涨点健识》就来给大家解读一下这项研究，教你健康快乐地躺玩手机!

点击下方视频，get睡玩手机正确姿势 ↓↓↓

睡前躺着玩会手机，已经成了当代人必不可少的入睡仪式。

都知道这样玩手机不好，伤眼又伤神，可就是管不住自己，这可怎么办呢?

没关系，让科学研究来帮你。

我们先来了解下抑郁情绪是什么，是怎么形成的?

其实，抑郁情绪是常见的一种负面情绪反应，我们在生活中不可能总是开开心心的，偶尔有点小emo，都是很正常的。而且抑郁情绪是一过性的，是可以通过自我调整来缓解的。

从医学的角度来讲，产生抑郁情绪时，大脑中的5羟色胺(5-HT)、多巴胺(DA)、去甲肾上腺素(NE)的分泌就会减少。

换言之，如果能让身体多分泌一些多巴胺，就能缓解抑郁情绪。所以，上述研究就指出：尽管晚上刷手机可能会扰乱睡眠，但社交接触的有益影响能抵消部分负面后果，帮助调整情绪。

当然了，睡前玩手机有好处，不意味着你就可以放肆玩、玩通宵了。只有做到以下几点，睡前玩手机才有助于改善情绪：

1、使用时长：要控制在20分钟内

长时间玩手机会减少人体生成的褪黑素，影响睡眠质量。所以，睡前玩手机最好定个提醒闹钟哦。

2、屏幕亮度：建议开启夜间模式

睡前不要关灯玩手机，避免灯光强度和屏幕亮度的差距太大。如果环境光线暗，建议开启手机夜间模式，防止眼疲劳。

3、最佳姿势：仰卧玩手机

如果你习惯躺着玩手机，千万不要侧卧玩，容易造成双眼视力偏差;俯卧也不好，会对手肘、脑部的血液循环造成影响。相对来说，仰着玩手机对身体比较友好。

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如果你也存在各种与健康有关的疑问，欢迎留言，也许你的问题，将会在下一期得到专业解答!

参考资料：

[1]Dissing, A.S., Andersen, T.O., Jensen, A.K. et al. Nighttime smartphoneuse and changes in mental health and wellbeing among young adults: alongitudinal study based on high-resolution tracking data. Sci Rep 12, 8013(2022). https://doi.org/10.1038/s41598-022-10116-z

[2]Ellithorpe, M. E., Ulusoy, E., Eden, A. et al. The complicated impact ofmedia use before bed on sleep: Results from a combination of objective EEG sleepmeasurement and media diaries. Journal of Sleep Research, 00, e13551.https://doi.org/10.1111/jsr.13551

[3]《睡前玩手机也有“优点”：缓解抑郁情绪》.生命时报.22-06-12.

策划制作：

策划 | 新媒体视频组

视频 | 朱灼明 周子琦 何子华

出镜 | 黄显深

动画 | 林卿

撰文 | 林英涵

设计 | 李丹丹