为什么有人睡4小时就很精神，而你睡8小时还感觉困？

从科学和统计学上讲，人类平均的睡眠时长为7～8小时。

但生活中我们不难发现，有些人仅睡4小时，第二天依旧能精神饱满，干劲十足；而有些人即便睡了8小时，醒来后仍感到困倦。这到底是什么原因造成的呢？

只睡4小时就精力充沛的人，部分是由基因决定的。

2019年，一项针对44万人的大规模研究揭示了78个与睡眠时长紧密相关的基因位点^[1]。其中，引人注目的是可以使人清醒时间长、需要睡眠少的“短睡眠基因”。

如CRY1基因的突变能够延长昼夜周期，推迟睡眠时间；DEC2和ADRB1则能降低平均睡眠时长，大约减少2小时。此外，GRM1与家族性自然短睡眠现象密切相关。

这些“短睡眠基因”的特定突变，像是赋予了某些人一种独特的“超能力”，使他们在较短的睡眠时间内，仍能保持高效和活力。

不过，这些“短睡眠者”在人群中的比例并不高，大约仅有1%，且还具有一定的家族遗传性^[4]。历史和现代社会中，也不乏这样的个体，如拿破仑、撒切尔夫人、奥巴马等。

原因1：时间够，但是“睡错位了”

我们的身体有一个内置的“排班表”，即昼夜节律（生物钟），它决定了我们何时困，何时醒来。如果你的睡眠时间不符合你的昼夜节律，即使你睡够了8小时，醒来时也可能感到困。

举个例子：假设你的生物钟是10点睡6点起。某天你想报复性熬夜，2点睡10点起，同样是睡够了8小时，但你第二天的状态并不会达到最佳。因为这样的睡眠时间不符合你的昼夜节律，导致你醒来后还感到疲倦。

原因2：时间够，但是睡眠质量不行

睡眠质量也是影响我们醒来后状态的重要因素。一个完整的睡眠周期包括入睡期、浅睡期、深睡期和快速眼动期（REM），这四个阶段循环往复，构成了我们的睡眠结构。

如果你因为某种原因，导致深睡期和（或）REM睡眠阶段的时间减少，而浅睡期时间太多，那么即使你睡了8小时，第二天也会感觉自己是睡了个“假觉”。

因此，保持规律的睡眠时间、创造良好的睡眠环境非常关键。

最后，测一测你的睡眠质量如何吧^[5]：

1. 能在30分钟内入眠

2. 半夜醒来后能在10分钟入睡

3. 每晚醒来5分钟的次数不超过1次

4. 在床上的时间里，有85%是在睡觉

如果以上四点你都能满足，说明你的睡眠质量还不错！

编辑 | 许夏

审核 | 萧瑜粥

图源 | 摄图网