教师节|久坐、久站、话多易诱发哪些职业病？老师们，请收好这份健康锦囊

01

下肢静脉曲张：多活动双腿

因为老师需要长时间站着上课，下肢静脉内的血柱形成静脉内的压力，使得静脉血想要向心脏回流比较困难，于是选择向足部倒流，从而导致下肢静脉曲张。

老师可以在上课的时候偶尔走动或坐下，并穿着静脉曲张袜。休息时间多活动双腿，适当按摩、运动，躺下时还可以用垫子把小腿垫高。需要注意的是，千万不要用热水泡脚，否则会使血管进一步扩张，加重病情。

02

咽喉炎：常喝温开水

说话多、喝水少是导致老师多发咽喉炎的主要原因之一。因此，老师在讲课时注意科学用嗓，适当调整声量，尽量避免太大声或急切说话，课间时让声带多休息。

平时要常喝温开水，含一些润喉片。饮食上建议少吃辛辣等刺激性较强，或是巧克力等糖分过高的食物，尽可能戒烟戒酒。

03

颈椎、腰椎病：要调整姿势

伏案做备课、批改作业、写教案等工作时，由于长时间精力高度集中，姿势持续固定不变，容易造成颈部肌肉紧张，久而久之就会形成颈部肌肉和韧带的慢性损伤，严重的情况下还会演变成颈椎病。另外，坐着的时候腰椎承受的压力是站立时的好几倍，时间一长容易导致腰椎出现问题。

老师在工作一段时间后，要注意调整姿势，可以暂时放下手中的工作，中途休息几分钟，起身走动走动，做一些扩展胸部、转动颈部和腰部、活动四肢等运动。

04

肠胃病：需规律三餐

很多时候，老师一人得分饰好几个角色：管理者、教育者、授课者等，工作压力大、精神高度紧张，生活饮食不规律，往往是吃过饭便坐下工作，或是一日两餐，甚至一日一餐，不知不觉成了肠胃疾病的高危人群。

建议老师尽量一日三餐定时定量，多吃含蛋白质、维生素等比较容易消化的食物，切忌暴饮暴食。饭后也不宜马上工作，可以先休息一下。

除了以上提到的这些，老师可能还会遇到其它健康问题。无论如何，一定要提高对自己身体健康状况的关注度，如果发现身体不适，千万不要拖延，想着“忍一忍就过去了”，这样很容易酿成大病。

只有身体健康的园丁，才能幸福快乐地培育更多的桃李遍布各地，不是吗？

参考资料：

[1] 刘建平.日常生活中教师如何预防职业病[J].河北教育(教学版),2014(09):48.