得了癌症，只能等死吗？《柳叶刀》：挥拍运动能降低47%的死亡率

你觉得癌症离你有多远?

据《2016年中国恶性肿瘤流行情况分析》显示，2016年我国共新发约406.4万恶性肿瘤病例，241.35万因恶性肿瘤死亡的病例。也就是说，我国平均每天有超过1.11万人被诊断为新发癌症，平均每分钟有7人确诊。

事实上，癌症离我们并不遥远，每个人都有潜在的患癌风险。据估计，人的一生大概有20次患有癌症的机会。

但好在，癌症是可以预防和控制的，日常生活中就有一个不花钱就能防癌的方法——运动。

01 运动能够抑制癌细胞的生长

一项发表在《国际癌症杂志》的研究指出，如果个体长期坚持每周多次中等强度的有氧运动，身体则会释放更多对抗癌有作用的分子，例如白介素-6(IL-6)，这些分子有助于抑制癌细胞的生长，促进DNA修复，从而起到预防癌症的作用。

(图源文献[2])

这项研究招募了16名伴有肠癌高危因素(如超重或肥胖)的男性作为研究对象，研究人员收集了他们运动前和运动后的血液样本进行了比较，结果显示，运动后的血液中IL-6水平出现了明显上升，且运动后的样本可以显著抑制癌细胞的生长速度。

可见，运动对抗癌确实有积极作用。那运动是如何发挥抗癌作用的呢?目前研究认为与以下几点有关：

• 运动可以提高身体的新陈代谢率，增加肌肉的热量产生。癌细胞对高温的耐受性远不如正常细胞，因此运动可以促使癌细胞被杀伤。

• 运动后出汗可使体内的铅、锶等致癌物质随汗水排出体外，从而起到防癌作用。

• 运动可以减轻体重、降低体脂肪，减少肥胖对癌症的影响。

• 运动可以增加人体免疫细胞的数量和活性，提高身体的免疫力，使癌细胞在形成之初就被消灭。

 02《柳叶刀》证实3种运动性价比高

虽然运动对健康有益，但很多人在选择运动方式时会感到困惑，不知道哪种运动更适合。

《柳叶刀》杂志上发布的一项涉及120万人的研究显示，不同类型的运动对身体和精神健康的不同益处，其中，对身体受益最多前三名的运动是挥拍运动(如羽毛球、网球等)、游泳和有氧运动(如快走、慢跑、骑车和健身操等)。

这三种类型的运动可明显有效的降低人类全因的死亡率，影响比重分别是47%、28%和27%。

不难看出，挥拍类运动是身心方面都受益最高的运动，这主要是因为挥拍类运动属于触发性运动，它不仅可以提高肌肉力量和耐力，还能够增强手眼协调能力、反应速度和空间感知能力，可以给身体和心理都带来许多好处。

不过，并不是说只能做这几种运动，其实只要运动得当，任何运动方式都是有益健康的。

提醒：运动要量力而行

普通健康人群：没有锻炼习惯的人建议运动时心率上限为“170 - 年龄”，有锻炼习惯的人心率上限为“180 - 年龄”;运动时间以每天运动30~60分钟，每周运动3~7天为宜。

癌症患者：不宜参加剧烈的运动，散步是较好的运动方式。开始锻炼时间不宜过长，每次15~20分钟，根据病情和体力逐渐增加至每次30~40分钟，以稍微出汗为宜。

运动的重点在于坚持。对于防癌、抗癌来说，“三天打鱼两天晒网”的锻炼方式意义不大。只有坚持长期运动，才能真正提高身体免疫力、改善体质、防癌抗癌。

参考资料：

[1]健康时报.《人的一生大概有20次患癌几率!癌症患者身体痛、心里苦啊》.2019-09-24.

[2]Orange ST, et al. Acute aerobic exercise-conditioned serum reduces colon cancer cell proliferation in vitro through interleukin-6-induced regulation of DNA damage. Int J Cancer. 2022 Jul 15;151(2):265-274.

[3]Chekroud SR, et al. Association between physical exercise and mental health in 1·2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional study. Lancet Psychiatry. 2018 Sep;5(9):739-746.