超过1.8亿人烟草成瘾，本质是一种致命慢性病，得治！

看似是调侃戒烟失败的网络段子，实际上也道出了戒烟的艰难。

中国疾病预防控制中心公布的《2018中国成人烟草调查报告》显示，戒烟率为20.1%，计划在1个月内戒烟的比例仅为5.6%。不少烟民表示，明明很努力，但就是控制不住自己的手和大脑。

1.烟瘾不是行为习惯，而是一种慢性病

世界卫生组织戒烟与呼吸疾病预防合作中心执行主任肖丹教授指出，烟草中的尼古丁具有极强的成瘾性，长期吸烟会导致成瘾，临床上称之为“烟草依赖”，已被列入国际疾病目录。

根据《中国烟草依赖的患病率与影响因素：基于2018年全国居民健康素养监测调查结果》，在我国超过3亿的烟民中，将近一半（约1.835亿）的吸烟者对烟草存在依赖，而且吸烟量越大，开始吸烟时年龄越小，烟草依赖的风险越高。

这也是很多烟民明知吸烟的致命危害，却依旧难以控制吸烟行为的原因之一。

长期吸烟者如果在过去1年内体验过或表现出下列6项中的至少3项，则说明患有烟草依赖：

2.想戒烟成功，这几个方法可以尝试

目前，被研究证实有效的戒烟与烟草依赖治疗方法，是采用心理干预、行为疗法和戒烟药物等一体的综合策略。许多吸烟者并不了解这些科学的戒烟方法，因此戒烟失败率较高。下面这几种方法，吸烟者们不妨试试：

1、寻求专业医生的帮助

全国各地医院都有开设戒烟门诊，吸烟者可以挂号就诊，医生会根据吸烟者对尼古丁的依赖程度制定戒烟计划，辅助使用尼古丁替代疗法或其它药物，并定期给予心理辅导。

2、远离可能接触到烟的要素

清理掉身边一切会接触到的烟具，避开容易勾起烟瘾的事情和场景。如果担心自制力不足，还可以告诉身边的家人朋友，帮助监督。

3、寻找烟草的替代品

烟瘾上头时可以做一些其它事情来转移注意力，喝水、吃低热量零食、嚼口香糖、听音乐、来回走动等，都是一些可行的方式。

除此之外，吸烟者们还可以加入一些戒烟社群，寻找志同道合的伙伴，互相学习分享有效的戒烟方法。

总之，烟草不是交际应酬的必需品，更不是成熟稳重的标志。烟民们需要从根本上认识到吸烟的危害，“吸了太久来不及戒了”只是借口。

戒烟，永远为时不晚。

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