早睡早起就是好睡眠？别被这三个睡眠误区误导了！

人的一生有1/3的时间会在睡眠当中度过，拥有一个好睡眠的重要性相信大家都清楚，可是想要睡得好真是太难了。

很困却不想睡、熬夜却戒不掉、想睡却睡不着、睡着了却总做梦......有着睡眠困扰的不少。不过，存在睡眠误区的人其实也不少。

误区一：没睡好就是失眠？

偶尔有几天晚上躺在床上，不能立即入睡；

或者睡着之后，感觉做了一夜的梦；

以上这些算失眠吗？

其实，失眠有自己的判断标准。

标准一：3个30分钟

1.入睡困难，从躺下想睡到睡着间隔超过30分钟

2.睡眠维持困难，醒了以后到下一次入睡，间隔超过30分钟3.早醒，比平常提前醒来超过30分钟，醒了以后清醒到天亮

标准二：

上述这些问题一周要超过三天

标准三：

第二天白天很不舒服，社会功能受损

以上三个标准同时都具备才叫做“失眠”。

偶尔一两天入睡困难，不算失眠。

误区二：必须做到早睡早起才是好睡眠

我们都知道，成年人的睡眠时间应保证在7~8小时。那么，如果在保证充足睡眠的情况下，晚睡晚起会不会影响身体健康呢？

这里要说的是，如果你能够保证自身规律的生物钟，并且睡眠质量不错，那么晚睡晚起其实也是可以的。

甚至，比那些虽然早睡，但睡眠时长不足或睡眠质量不好的人要强得多。

所以，睡眠最重要的并不是你什么时间睡，而关键在于你是否能够睡足睡好。

既然晚睡晚起危害也不是那么大，那为什么还要提倡大家早睡早起呢？

这是因为早睡早起会让你一天的生活安排都更加科学健康。

早起，可以为自己准备一顿丰盛的早餐，与此同时午餐和晚餐的时间也会相应提前。

但是晚起，很可能就忽略掉了一天中最重要的早餐，进餐规律也可能变为一天两餐。所以相比于早睡早起的人，这样的生活方式肯定更不健康。

误区三：我常常睁眼到天亮！

有些失眠的人会抱怨：我昨晚一整夜都没有睡着！

其实，那只是你对自己的睡眠感知出现了偏差，以为自己没有睡着而已。

人的睡眠分为两种状态，分别是快速眼动睡眠（REM）和非快速眼动睡眠（NREM），非快速眼动睡眠又分为1、2、3、4期四个阶段，其中第1、2期是人的浅睡眠期，第3、4期是人的深睡眠期。而快速眼动睡眠期的时候人的眼球会不停的左右转动，开始做梦，所以也被称为“做梦睡眠”。

人在入睡的过程中，会先进入浅睡眠，处于意识模糊的状态，然后再进入深度睡眠。进入深度睡眠后，一般不太容易被惊醒。

在一整夜的时间里，人们的睡眠周期是循环往复的，总共会经历4-5个睡眠周期。

在浅睡眠时期，有些人在睡觉的时候还尚存意识，就会误认为自己一整夜都没有睡。

其实，浅睡眠也能够帮助我们的大脑皮层得到休息，帮助我们恢复一些精力。过于焦虑会导致我们的神经紧张，反而会更加影响睡眠质量。