高考前夕紧张到失眠？送给父母几个建议，帮助孩子安然入睡

据统计，高考前一天，是中国人失眠人数最多的一天。无论是考生，还是陪读的家长，高考前一晚常常都是“辗转反侧”。

有不少同学为了第二天能够以饱满的精神迎接高考，头一天晚上早早就上床睡觉了。然而，越是想睡，却越睡不着，越睡不着，内心就愈发焦虑，甚至睁眼到天亮。

睡个好觉，是调整状态、舒缓压力最重要的一步。但如果因为过度紧张，导致失眠该怎么办呢？

01 比起失眠，更可怕的是“害怕失眠”

广医三院营养学科博士、主治医师刘佳表示，考生面对重要的考试，出现轻微紧张和偶尔失眠属于正常现象，考生和家长没有必要过度恐慌。

其实，失眠本身并不可怕，因为惧怕失眠而导致的焦虑情绪，才是最可怕的。

高考前夕的失眠，多半是由于心理因素导致。如果平时本身睡眠质量不错，仅仅由于紧张而睡不着，大可不必在意，也无需吃安眠药。因为安眠药物尽管有效，但第二天很可能会出现嗜睡、头晕等不良反应。

此时，给自己一个良好的心理暗示至关重要，一定要告诉自己：哪怕一晚上不睡觉，也没什么大不了。

其实，在考场上，考生的身体和心理都会处于亢奋状态，即使是一晚没睡，你可能也完全感受不到困意。

而真正有可能击垮你的，是你因为失眠而给自己的消极暗示。因为失眠，导致心态崩塌，认为自己考试注定失败，这才是考场失利的真正原因。

02 几个小方法，给你考前好睡眠

1、三步放松睡眠法：

第一，平卧后先做十次左右的深呼吸，然后平静呼吸；

第二，左右扭头、抖手抖脚，让全身保持放松；

第三，专注呼吸，放空思想，将精力集中在自己的呼吸节奏上面。

2、聆听舒缓音乐

音乐可以刺激神经和体液调节，促进机体分泌激素，从而达到镇静、缓解焦虑、帮助入眠的效果。每分钟60~80拍、缓慢的、旋律流畅的音乐，如《二泉映月》《梁祝》《布拉姆斯的摇篮曲》《秋日私语》《蓝色多瑙河》等，就可以达到这一效果。

3、保证安静舒适的睡眠环境

睡眠环境只要满足光线够暗、温度湿度适宜、环境安静就可以了。整体入睡环境尽量和平时保持一致，建议大家不要去特意营造一个与以往不同的睡眠环境，这可能会让考生因为不习惯而更加难以入睡。

有些考生在考前可能会选择考场附近的酒店居住，那么最好能够提前两三天就入住酒店，尽早适应环境。

4、睡不着时不强迫自己

越是强迫自己入睡，往往效果越不好。如果实在睡不着，不妨去做一些其他事情让自己放松下来，例如看看书，听听音乐，做做瑜伽，让自己忘掉紧张的情绪，等有睡意了再回到床上睡觉。

希望每一位高考生都能用平和的心态，

去迎接这场大考。

不管成绩如何，

拼尽全力就已经是最好的结果。