别让疫情影响情绪！这份防疫心理指南一定要看

进入冬季，呼吸道疾病高发，新冠疫情也出现多点散发的情况。疫情的反复、感染人数的增长、不确定解封时间的封控……种种突发的状况，很容易让人进入“心理应激”的状态，恐惧、焦虑、抑郁情绪等负性情绪在不断蔓延，甚至已影响到了日常睡眠、饮食。

今年6月，世界卫生组织发布的《世界精神卫生报告》显示：在新冠疫情大流行的一年后，全球的焦虑症增加了7000-9000万，抑郁症患者增加了5000-6000万，失眠障碍的患者增加1个亿以上。

后疫情时代，“心理病毒”同样需要警惕，越来越多人正遭受不同程度的精神心理问题。而保持良好的身心状态，是持续抗疫的前提。

与新冠疫情暴发初期的心理危机不同，现阶段疫情持续及防控对人们的心理影响主要表现在三个方面：

一是疫情的反复性、聚集性和迁延性，带来的不确定感：不确定疫情什么时候能过去，不确定自己和家人是否安全……

二是工作生活的规律和节奏被打破，失去了对外在世界的“心理掌控感”：因疫情或被突然隔离，不能按计划去工作、学习、社交娱乐；失业降薪的风险；身居斗室与家人、室友的矛盾摩擦加剧……

三是封控或隔离导致的生理需要、心理需要和社会需要不能被满足，带来的情绪反应：衣食物资暂时短缺带来的恐慌、禁足失去自由带来的恐惧、隔离带来的孤独、担心核酸阳性或被确诊的病耻感……

长时间处于隔离状态时，心理发生变化是正常的，如何判断自己是否出现了心理问题，哪些情绪是异常表现呢？

每个人都是有心理韧性的，在遇到挫折、压力、创伤性事件时，这个能量会保护我们得以维持正常生活。一般头几天情绪有波动是正常的，慢慢地，心境会越来越稳定，但如果情绪非但没稳定，异常表现还越来越强烈，这就要引起关注。

异常的表现包括：

身体反应：易疲劳

由于身心极度疲劳，休息与睡眠不足，易产生生理上的不适感，例如晕眩、呼吸困难、胃痛、紧张、无法放松等；

心理反应：创伤反应和人际冲突

疑病：过分关注体温、乏力、咳嗽等类似症状，担心与外界的人或物接触后会染上疾病，反复洗手、测量体温、消毒、擦拭物品等；

恐慌：企图摆脱疫情而无能为力的情感体验，如害怕、担忧；

抑郁：突发事件通过应激机制会增加抑郁产生的风险，常表现为悲观、失望、沮丧，无意与外界沟通，情绪长时间低落，莫名想哭，无法集中注意力；

人际冲突：缺乏自制力与耐心，易愤怒，与他人交流不畅、关系紧张

当这些变化对我们的生活产生很大困扰，超出个体承受能力甚至危及生命时，一定要及时寻求帮助。

参考《新型冠状病毒肺炎疫情心理危机干预中的“三安”原则》，我们可以从三个方面进行自我调节：

一是安全，包括生命安全和心理安全。

面对疫情，首先要认真做好卫生防护，戴口罩，勤洗手，健康的饮食，合理的运动，科学安排生活起居；

适度关注疫情信息，过于频繁地浏览相关信息容易引起恐慌焦虑的情绪，每天早晚上各关注一次官方发布的权威信息就好。

二是安心。

疫情防控是场持久战，我们要面对现实，接纳负面情绪，调整自身心态。可以利用这段时间，进行一些休闲娱乐活动，比如重拾自己的爱好兴趣，做做操等。

如果出现了明显的情绪波动或焦虑压力，建议学习自助的减压练习，比如呼吸调整、肌肉放松、正念和冥想等；也可以跟无法见面的家人朋友打电话聊聊天，积极表达与疏泄。

三是安眠。

要尽量保证正常的生活作息，良好的睡眠质量有助于保持健康的身体状态和良好的情绪状态。不管是不是有胃口，都要按时吃饭，进行必要的休息和放松，哪怕是很短的时间。如果出现睡眠障碍，应及时向医生寻求专业帮助。

如果自我调适后仍没有改善，且持续两周以上，给生活带来了显著的负面影响时，建议及早到医院专科就诊治疗。疫情期间若面诊存在困难，可考虑线上心理咨询服务，或拨打公益心理援助热线，寻求专业人员和机构的帮助。

对于抑郁症患者来说，疫情封控还带来了一个更致命的问题：药吃完了怎么办？

要知道，抑郁症患者必须遵医嘱每天按时服药，才能稳定控制病情，而国家规定，精神类处方药物不能一次开具超过两周的剂量。

当然，最理想的状态是能去当地的精卫中心或医院开药，但部分地区受疫情影响，患者难以自行到院配药。

如果患者面临断药，又无法去医院，也可通过互联网医院等线上诊疗渠道购买药物。需要注意的是，抗抑郁类药属于处方药，不能直接线上购买，需经过专业的医生咨询，开具处方，或出具医院处方单，才能购药。

心理疾病就好比是一场精神的感冒，“心理免疫力”低，患病的几率就高了。对待抑郁症，也应该像对待其他疾病一样，采取积极治疗的态度，寻求专业人员的帮助。生病不是你的错，不丢脸，可以治。

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