男性精子质量不断下滑，问题到底出在哪？保护生育力要少做这些事

近年来，“精子库告急”的新闻频频引起社会广泛关注。

今年2月，四川人类精子库简化了捐精流程并增加福利，可为志愿者报销往返动车票，完成捐精还可以领取四五千元的补贴。云南省人类精子库也不甘示弱，为志愿者提供误工补贴，并提供交通补助5000元。

虽然精子库的需求大，但是精子合格率偏低。四川省人类精子库经筛选后发现合格率低于20%，而浙江省人类精子库统计数据表明，相比2005年，男性精子数量下降了一半。

我们不禁要问，是谁“偷”走了男性的生育力？

1.男性精子质量下降，是生育率降低的直接原因之一

近年来，全球男性的平均精子数量以惊人的速度下降，2022年11月15日以色列耶路撒冷希伯来大学教授哈盖·莱文领导的研究团队在《人类生殖更新》期刊发表论文称，1973年至2018年间，全球男性平均精子数量下降了62%，平均精子浓度下降52％。

国内的情况也并不乐观。作为我国第一个人类冷冻精子库，中信湘雅的冷冻精子高达15万份，但精子质量堪忧。2006年，该精子库合格率为45.9%，2008年下滑到41%，2010~2013年下滑到40%以下，到2015年，直接跌到了17.7%。

不到10年，入库精子的合格率下降了一半以上，这足以引起我们的重视了，“年轻人精子质量普遍下降”反映了当代年轻人面对的生活压力和身体素质普遍下降的问题。

随着男性精子质量下降，2022年中国的生育率降到了世界倒数第5名，同年，中国人口首次出现了负增长，全年人口减少了85万。

其实，精子质量下降的原因较为复杂，可能会涉及不良的饮食习惯、工作压力、吸烟饮酒和肥胖等原因，最重要的原因是，外卖盒、塑料袋和橡胶制品等这些随处可见的日用品里面含有的邻苯二甲酸和双酚等化学物质，正在一步步摧残着男性的生育力。

1. 烟酒不离手，香烟和酒精对精子的损害很大，香烟中的尼古丁会降低精子的活力，酒精的代谢物质乙醇和乙醛，也会抑制睾酮合成酶的活性，进而影响精子的活力。

2. 习惯性熬夜，现在很多年轻人把熬夜当成了习惯，熬夜晚睡很容易影响人体的内分泌，而内分泌又和精子的发育成熟有关，致使精子质量受到影响。

3. 久坐不运动，男性久坐会影响私密部位的散热，长时间久坐不动，前列腺会一直受到压迫，血液循环受阻，容易导致前列腺炎的发生，炎症也是影响精子发育的重要原因之一。

4. 饮食不健康，现在貌似男性吃外卖的越来越多，而高温油炸和塑料制品，容易产生苯类等有害化学物质，从而影响男性精子数量和质量。

3.提升精子质量，要“会吃”和“会养”

想要改善精子质量，除了改掉坏习惯，还可以从饮食入手。

多吃绿色蔬菜：一味的高油高脂肪饮食，可能会造成血脂升高而阻塞血管，没有充足的血液供应，精子质量会下降，而绿色蔬菜中含有大量的维生素C、维生素E、锌和硒等微量元素利于精子成长。

多吃坚果和鱼类：多食用坚果和鱼类，因为这些食物中含有Ω-3脂肪酸，经常食用可有效地保证精子质量，同时还非常有利于精子细胞成长。

多吃生蚝等富含锌的食物：生蚝等海产品中含锌量是很高的，而锌是精子的重要组成成分，食用生蚝等海产品可以让男性更好维持精子的成长发育。

另外，2022年《中国男性不育诊疗指南》建议通过生活方式、物理治疗、药物治疗和手术治疗等几个方面来改善精子治疗，其中药物治疗推荐“左卡尼汀”，它能抗氧化、改善细胞能量代谢，促进精子活力的提升。

左卡尼汀是男性精子发生和成熟、支持细胞功能调节以及精子细胞正常功能维持所不可或缺的物质。它一方面能保护精子，减少、阻止活性氧的产生并清除活性氧，保护线粒体，保护精子免遭氧化损伤；另一方面为精子提供可利用的能量，在精子能量代谢中起着关键性作用。

最后，还要提醒年轻男性，不要在年轻的时候肆意挥霍身体，健康饮食、规律运动和不熬夜不久坐才能预防不育症的发生。同时，如果您正在备孕，应该在医生的指导下评估是否需要营养治疗和药物治疗。

参考资料：

1. Hagai Levine et al. Temporal trends in sperm count: a systematic review and meta-regression analysis. Hum Reprod Update. 2017 Nov 1;23(6):646-659. doi: 10.1093

2. 《中国男性不育诊疗指南》（2022年版）

3. 中信湘雅生殖与遗传专科医院精子库