为什么晚上容易情绪低落？可能和体内这个激素有关

“小孩总希望白天更长，而成年人却希望夜晚更长”简简单单的一句话似乎道破了无数社畜们的焦虑状态~

你是不是也有这样的体验，白天看起来还好好的，一到晚上夜深人静的时候，躺在床上心情反而忐忑起来，思绪万千辗转反侧，心情变得好失落。

一到晚上情绪就很低落，这到底是为什么呢？

情绪低落容易发生在晚上，是心理因素和生理因素的双重作用结果

心理因素：更容易反复思考消极想法

夜晚的黑色似乎把一切现实的问题都暴露出来了，不像是白天，周围那么嘈杂根本就没有时间和精力去思考自己的现状。

在夜晚的时候，我们通常忙完了一整天的工作和学习，大脑处于比较空闲的状态，就容易开始想东想西，尤其是想一些令人难过的事情。

我们躺在床上，脑海里却思绪万千，反反复复重现自己犯错被批评的场景，或者感觉对未来的生活没有希望，越想越难过，陷入负面情绪中不能自拔。

所以，深夜是一天情绪最敏感的时间，也是身体最虚弱的时候，尤其是一个人的夜晚，孤独感总是挥之不去，大脑无法控制自己的悲观情绪。

生理因素：快乐激素“五羟色胺”分泌具有昼夜规律

从生理上讲，白天和夜晚会导致人体分泌的激素不同。例如，白天的时候，大脑神经细胞分泌的化学物质（五羟色胺）会增多，这种激素会让人感觉到愉悦和幸福，同时它也是许多抗抑郁药的重要成分。

但是到了晚上，大脑神经细胞分泌的“快乐激素”五羟色胺会减少，相反大脑中的松果体会增加褪黑素的分泌，褪黑素可以促进个体镇静和催眠。

因此，到了夜晚，昼夜规律的变化导致人体激素的分泌也发生变化。之所以在夜晚会情绪低落，一方面是由于“快乐激素”五羟色胺分泌减少，另外一方面是由于褪黑素的分泌，使得人体逐渐感觉疲惫和昏沉，两方面共同作用，更容易发生情绪低落。



摆脱深夜不良情绪，要调整睡眠状态

一到晚上就很丧，失眠睡不着，这到底应该怎么办呢？其实就像减肥一样，“管住嘴，迈开腿”，改善睡前抑郁也是这样，在睡前要积极的调整睡眠状态：

①保证睡眠时间，不睡觉的时候就不要躺在床上；

②睡前不要玩手机，营造足够黑暗和安静的睡眠环境；

③睡前泡泡脚，看看书，让自己进入疲倦状态，消耗掉胡思乱想的精力。

除此之外，在睡觉之前要专门设立一个“自我折磨时间”，比如在睡前的2个小时，回顾下发生不好的事情，想一想积极的解决方法。

同时也建议从一个旁观者的角度去感受自己的状态，是否处于一种焦虑、不安、愤怒或悲观的情绪中，并想方设法让自己抽离这种情绪——想一想积极的事情。

这样一来，如果在睡前还是有负面的情绪涌现出来，我们可以对自己暗示，这些事情已经想过了，不必太担心，以后就按照刚才积极的方案去解决它。

最后，祝大家都有一个良好的睡眠，摆脱“睡前焦虑”，精神饱满地去拥抱下一个明天。

参考资料：

中国成人失眠伴抑郁焦虑诊治专家共识[J].中华神经科杂志,2020,53(8):564-574. DOI:10.3760/cma.j.cn113694-20190701-00398.