每天夜里辗转难眠？看看是不是在床头放了这些东西

（3）绿色植物

绿色植物能够净化空气、增加室内氧气含量，但夜间却会进行呼吸作用，消耗氧气并释放二氧化碳。如果床头摆放过多绿色植物，可能导致睡眠环境中氧气不足，影响睡眠质量。建议将植物摆放在通风良好的阳台或客厅，避免放在卧室床头。

（4）小夜灯

微弱的小夜灯光线虽然能给人一定的安全感，但长期暴露在光线下会干扰人体生物钟，影响褪黑素分泌。建议选择可调节亮度的小夜灯，并在入睡前将其关闭或调至最暗模式。

（5）香薰

香薰有助于放松身心、改善睡眠环境，但并非所有香薰都适合在睡眠时使用。某些香薰可能含有刺激性成分，导致呼吸道不适或过敏反应。建议选择温和、自然的香薰产品，并控制使用量和使用时间。



（1）改善室内环境

保持卧室整洁、通风良好，有条件的情况下可将室内温度控制在适宜睡眠的范围内（通常为20-23℃）。使用遮光窗帘或眼罩来减少光线干扰，为睡眠创造一个黑暗、安静的环境。

（2）建立规律的睡眠习惯

尽量保持每天相同的入睡和起床时间，以帮助身体建立稳定的睡眠节律。

（3）睡前保证身心放松

入睡前进行深呼吸、瑜伽或冥想等放松活动，有助于降低身心紧张度、促进睡眠。此外，可以尝试温水泡脚、按摩等舒缓身心的方法。避免在睡前剧烈运动、看恐怖电影等，容易导致情绪激动。

（4）利用白噪音

白噪音是一种均匀且连续的声音，能够掩盖环境中的杂音、减少睡眠干扰。你可以选择使用白噪音机或手机应用来播放自然风声、雨声等白噪音，帮助自己更快地进入深度睡眠。

（5）注意饮食

睡前避免饮用咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，因为咖啡因会兴奋神经系统、影响睡眠。同时，也要避免在饱腹或饥饿的状态下入睡。建议睡前喝一杯温热的牛奶，有助于安神助眠。