经常便秘，什么方法最有用？

Q：被便秘困扰很久了，吃香蕉、用开塞露这些方法管用吗？

A：便秘的原因有很多种，可能是由于饮食上火、缺乏运动；可能是某些疾病导致，比如痔疮、肛裂；也可能是由于服用药物而产生的。

如果你的排便次数少于每周3次，时间已经持续6个月以上，那么就可以确认是便秘。

很多人认为吃香蕉可以缓解便秘，其实香蕉所含的膳食纤维量并不是很高，通便效果甚至不如苹果和梨，所以通过吃香蕉缓解便秘作用不会太大。

还有人认为多食用油脂含量高的食物，能让肠道得到润滑，也能缓解便秘。这个方法也是错误的，油脂含量高的食物，富含大量脂肪和蛋白质，不易消化，反而有可能加重便秘。

使用开塞露是大多数人采用的方式。开塞露确实可以通便，效果还是不错的。但这种方法只适合救急使用，对于长期便秘者并不合适。长期使用开塞露，肠道对刺激的敏感程度也会下降，效果会逐渐变差。

那么，什么方法适合长期便秘者呢？

第一，多喝水。长期坚持多喝水，每天保证7-8杯的饮水量，对于缓解便秘是有效的。

第二，养成按时排便的习惯。人体最适合排便的时间是在早餐以后，尝试着培养定时排便，对于缓解便秘很有帮助。

第三，多吃蔬菜、水果。蔬菜、水果中含有充足的膳食纤维，偶尔吃一个对便秘是没有效果的，养成每日多吃蔬果的好习惯，便秘就不会找上你。

第四，喝黑咖啡。约29%的人喝黑咖啡有助于排便。注意，只是一小部分人，大部分人使用这个方法可能无效。