出汗多和不出汗，哪种人更健康？多出汗可以减肥吗？答案出乎你的意料

出汗是人体正常的生理现象。夏天气温高，人体为了更好地散热，皮肤会通过出汗来释放热量，调节体温。

但出汗量多少也因人而异。有的人，走几步路就大汗淋漓，有的人不管多热，都不出汗。

出汗多的人和不出汗的人，到底哪种更健康？

我们为什么会出汗？

人体是恒温动物，只有体温维持在36.0℃-37.0℃，身体各器官才能正常运转。但体温也会受到外界环境的影响，如气温高于皮肤温度，就需要通过出汗来“降温”。

除了降温性出汗，运动及情绪紧张、恐惧等精神因素也会引起出汗。

汗液的主要成分是水和氯化钠，还有少量的氯化钾、尿素、尿酸、脂肪酸。夏天出汗量大时，体内水分和钠盐丢失，会出现头晕目眩、视力模糊等脱水症状，这时需要及时补充水分和钠盐。

出汗排毒又减肥？没那么神奇！

出汗越多，瘦得越快！

多出汗可以排毒！

这些说法相信大家都有听说过。到底对不对呢？

先说答案，出汗并不能排毒！

汗液的主要成分是水和氯化钠，还有少量的氯化钾、尿素、尿酸、脂肪酸。所以，排汗所起到的排毒作用是非常有限的。

事实上，我们人体真正具有排毒作用的器官是肝脏和肾脏。肾脏是通过排尿的方式排毒，而肝脏是人体主要的解毒场所，它可以将毒性物质降解成无毒物质。

一直以来，“出汗越多，减肥效果越好”的说法让人深信不疑，裹着保鲜膜、穿上暴汗服跑步的也不在少数。

出汗和减肥也没有必然的联系。

减肥指的是减少身体脂肪的含量，而出汗后体重下降，只是身体里的水分减少而已，体内脂肪并没有变化，补充水分后，体重又会恢复。

当然，也不能说出汗跟减脂一点关系都没有，运动过程中的出汗量，一般跟运动时间、强度成正比。如果同一个人，在相同的环境下运动，出汗量越多，说明运动时间长、强度大，减肥的效果也会好一些。

出汗多VS出汗少，哪种更健康？

人体出汗量因人而异，外界温度、身体状况等因素都会影响出汗量：

汗腺数量多的人出汗多。人体出汗主要是通过小汗腺和大汗腺，汗腺数量多且发达的，就容易出汗。

新陈代谢快的人会比慢的人出汗多。男性往往比女性出汗多，年轻人会比老年人出汗多，经常运动的人会比不运动人的出汗多。

胖的人出汗多。肥胖的人体内脂肪多，散热难，更易出汗。

孕期女性出汗会比较多。妊娠期女性的基础体温一般会比普通人高出0.3-0.5℃。由于妊娠期女性体内新陈代谢旺盛，皮肤所散发的热量也比较多，出汗量也会有所增加。

因此，如果身体舒服没有异常，不管是汗多或少，都是正常的，不用过于担心。

如果有以下几种异常出汗，就需要引起警惕：

经常大汗淋漓：有些人平时特别容易出汗，即使待在空调房里不动，也汗流不止，要警惕多汗症。目前尚不清楚病因，可能跟某些精神因素有关，如压力大、情绪波动大等。如果出汗量一直无法改善，要及时就医诊治。

入睡汗出，醒后汗止：这种情况就是中医所说的盗汗，多因阴虚或脾胃不和所致。盗汗者往往体型偏瘦，伴有口干舌燥、口渴，头晕、腰膝酸软等症状。脾胃不和引起的盗汗多见于儿童，需要引起重视，及时治疗。

多汗且消瘦：怕热多汗是甲亢的典型症状之一，这类患者还会伴有烦躁不安、大便次数过多、消瘦等表现。

上半身出汗：糖尿病患者出现植物神经病变时，也会出现汗量增多的现象，表现为上半身出汗，同时伴有面色苍白、出冷汗、手脚颤抖的表现。

女性潮热多汗：46~50岁的女性将面临更年期，典型症状就是潮热多汗，同时还会伴有头晕心悸、失眠健忘、焦虑烦躁、骨质疏松等症状。

正常出汗有利于身体健康，能促进散热，让人体处于恒温状态。夏天温度高、易出汗，我们平时要注意观察出汗量，如果出现异常或伴有其他的不舒服，可能是疾病前兆，要及时寻求医生帮助。

参考资料：

[1]吕斌. 出汗多是怎么回事[J]. 乐活老年,2017,0(12):27.

[2] 出汗与健康[J]. 刘高燕.解放军健康,2004(06)

[3]夏雪.透过出汗看健康[J].光彩,2022,No.336(07):64-65.

[4]出汗等于燃脂？脂肪转化成肌肉？减肥知识点送给你.科技日报.2019年10月16日