总是凌晨三四点醒来？小心！可能是5种疾病的危险信号

人生有三分之一的时间都是在睡觉，良好的睡眠，是身心健康的重要生理基础。

据《2022中国健康睡眠调查报告》，近3/4的国人曾有睡眠困扰，主要困扰为入睡难、易醒和睡眠时间不足等。在失眠人群中，早醒型失眠约占一半，因睡眠时间严重不足，甚至影响到了正常生活。

有些人以为，早醒是“生物钟”的问题，没啥大事。但事实并非如此，早醒是一种睡眠障碍，如果频繁早醒，可能提示存在心理或生理疾病，不容忽视！

01几点醒才算“早醒”？

随着年龄的增长，人体分泌的褪黑素和生长激素也会减少，在一定程度上会影响睡眠长度和整体睡眠质量，从而出现早醒的现象。

因此，老年人的睡眠时间会减少，常常比年轻人早醒，这属于正常现象。

那么，几点醒才算早醒呢？

早醒，属于睡眠维持障碍，也是失眠的主要症状表现之一。在临床医学上，“早醒”是指凌晨2点至4点醒来，醒后再也睡不着的情况。

当比预期醒来的时间提前30分钟以上，同时睡眠质量下降，总睡眠时间减少（＜6.5小时），就要开始注意了！

早醒可不只是白天犯困的问题，长期早醒、睡眠时间不足的人，可能还会出现一些躯体方面的不适症状，包括心悸、胸闷等。

如果发现自己早醒次数过多，已经影响到睡眠质量，千万别忽视，可能是人体发出的健康警示信号！

02经常早醒的人，警惕5种病

频繁早醒，可能与以下5种疾病有关：

1.抑郁或焦虑障碍

有研究证实，神经递质五羟色胺（5-HT）参与睡眠，具有促进睡眠的作用。而患有抑郁症或抑郁状态的人，体内五羟色胺含量降低，睡眠时间就会变短，即表现为早醒。同时，还伴有悲观消沉、注意力涣散等症状表现。

长期早醒，可能是抑郁症的信号。约50%抑郁症的首发症状为失眠，典型特点就是早醒，至少比平时早醒一个小时。

如果跟正常起床时间相比，提前醒了一到两个小时，醒来后再难入睡，且这种情况持续两周以上，且早醒后心情郁闷，白天也没有什么精神，这时就要注意了，警惕是否为抑郁。

2.呼吸相关问题

过敏性鼻炎、病毒感染等呼吸问题，会使气道狭窄，从而影响睡眠质量，出现早醒或夜间辗转反侧的情况。

其他因素如鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃体肥大等，也可能导致睡眠质量下降、早醒。

3.睡眠呼吸暂停综合征

睡眠呼吸暂停综合征是一种睡眠呼吸障碍疾病，主要症状是睡眠打鼾并伴有鼾声间歇和呼吸暂停，睡眠质量下降。严重的还会出现窒息后憋醒，有心慌、胸闷或心前区不适感。睡醒后仍然感觉疲劳，白天困倦嗜睡。

如果早醒的同时，还有过度打鼾、感觉憋气等症状，要引起重视，及时去医院就诊。

4.甲状腺问题

甲状腺激素分泌过多或过少，都可能导致入睡困难、早醒。

甲状腺功能亢进，会使心率加快、肾上腺素分泌变多，导致失眠、焦虑；甲状腺功能低下，会增加患睡眠呼吸暂停征的可能性，进而影响睡眠质量。

这种情况可以到医院内分泌科检查甲状腺功能，做个甲状腺超声，以明确诊断、对症治疗。

5.胃食管反流

胃食管反流会伴有烧心、反酸、胸痛等症状，且常在夜间发作，烧心的不适感让人难以入睡，食道中的酸也会触发反射，扰乱睡眠，容易半夜醒来。

如果越醒越早、越睡越累，一定要注意这些疾病！

除此之外，阿尔茨海默症、帕金森等神经系统疾病，压力过大、过度疲劳，慢性疼痛，食物药物影响等因素，也容易使人们早醒。

半夜因尿急而醒来，解尿后又能很快睡着的，不属于早醒的范畴。大家对此要加以区分辨别，无需过度焦虑。

03总是早醒怎么办？

在排除疾病因素的同时，我们可以通过一些科学的方法，来改善睡眠质量。

1.规律作息时间：尽量固定每天的入睡时间和起床时间，建立良好的作息习惯。

2.营造舒适的睡眠环境：床铺、卧室温度和光线适宜，减少噪音。

3.避免不必要的刺激：睡前不听刺激性音乐，少喝咖啡、浓茶、烈酒等；可以喝牛奶或蜂蜜水，用温热水泡脚，适当放松帮助入睡。

4.午睡不宜太长：午后可小睡一会儿，20～30分钟为宜，下午3点后尽量不再睡觉。

5.适度运动：多晒太阳，规律进行户外运动，但不要在睡前3小时内做剧烈运动。

祝大家都能好眠，一觉到天亮~

参考资料：

[1]中国成人失眠诊断与治疗指南（2017版）

[2]总是莫名早醒或是抑郁征兆[J].家庭科技,2014,11:36.

[3]频繁早醒有可能是病[J].老年教育,2023,28:42.

[4]中华医学会呼吸病学分会睡眠呼吸疾病学组.阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征诊治指南(草案)[J].中华结核和呼吸杂志,2002(04):3-6.

[5]胃食管反流病外科诊疗共识(2019版)[J].中华胃食管反流病电子杂志,2019,6(01):3-9.