不用吃药就可以降血糖？想要血糖稳就照做，5个方法赶紧收藏！

近年来，糖尿病的发病率逐年上升，已成为一种全球性的慢性疾病。

中国是世界上糖尿病患者最多的国家。2013年，我国成人糖尿病患病率为10.9%，到了2018年，这个数字增加到了12.4%。

同时，成人糖尿病前期患病率也从35.7%上升到了38.1%。如果将糖尿病和糖尿病前期合起来，约有一半的中国人存在血糖异常情况！

（注：糖尿病前期，是指在发展为糖尿病之前出现的一种代谢紊乱状态，表明个体血糖控制已经出现异常，但尚未达到糖尿病的诊断标准，很可能进一步发展成为糖尿病。）

血糖异常会对人体健康产生多种负面影响。我们可以采取一些简单而有效的方法来控制血糖水平。

本文将介绍5个不用吃药就能降血糖的方法，这些方法既免费又有效，值得大家收藏并积极实践。

适度的体育锻炼对于血糖管理至关重要。运动可以增加肌肉对葡萄糖的吸收和利用，有助于降低血糖水平。

选择您喜欢的有氧运动，比如快步走、游泳或骑车等，每周进行至少150分钟的中等强度运动。此外，力量训练也可提高肌肉质量，进一步促进血糖的控制。

主食是我们日常饮食的重要组成部分，对糖尿病患者而言，选择合适的主食非常关键。高纤维、低碳水化合物的主食，如全谷物（燕麦、糙米等）、红薯、蔬菜和豆类，可以减缓血糖的上升速度。

此外，食物的升糖指数也会受到烹饪方式的影响，应尽量选择低升糖指数的烹饪方法，如蒸、煮、烤等，避免油炸等高油脂烹饪方式。

肥胖是导致高血糖的一个重要因素，控制体重可以有效地降低血糖水平。

建立一个健康的饮食习惯，均衡摄入营养，并控制热量摄入，避免过量进食。此外，合理安排饮食结构和减少夜宵也是控制体重的有效方法。

吸烟和饮酒对于血糖管理都有负面影响。吸烟会增加患上糖尿病的风险，并且使已经患病的人血糖难以控制。

过量饮酒会干扰肝脏对血糖的正常调节。因此，立即戒烟戒酒是控制血糖的重要步骤之一。

维生素D在血糖调节中发挥着重要作用。多晒太阳可以促进体内维生素D的合成，维持血糖稳定。

合理晒太阳，每天15-30分钟，注意不要在强烈的紫外线时段晒太阳，以避免皮肤损伤。此外，我们也可以适量摄入含有丰富维生素D的食物，如鱼类、虾类、蛋黄和牛奶等。

除了生活方式调整，药物也是控制糖尿病患者血糖的关键手段。通过个性化的用药方案，能严格控制血糖并改善患者的胰岛功能。

临床上，糖尿病常用的药物包括二甲双胍、吡格列酮和我国自主研发的多格列艾汀。多格列艾汀是一种葡萄糖激酶激活剂，可以从源头控制血糖，有助于2型糖尿病患者的血糖稳定。

研究显示，对于病程较短的新诊断2型糖尿病患者，使用多格列艾汀治疗后，血糖达标且β细胞功能明显改善者，更易实现长时间的缓解。

请记住，持之以恒才是血糖管理的关键，让我们一起采取行动，通过积极的生活方式干预和合理用药，保持健康的血糖水平，预防并发症！