睡懒觉真能让你更快乐！周末适当睡懒觉，抑郁风险降低48%

要说周末做什么最爽

当然是

睡！懒！觉！啦！

但是，对大多数人来说

周末睡懒觉太难了

因为爸妈有一百种方法叫你起床

甚至有人说，爱睡懒觉的人容易变傻

但今天，我们要为周末睡懒觉正名！

据《中国睡眠研究报告（2022）》显示，过去10年，人们入睡时间晚了2个多小时，睡眠平均时长也从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，睡眠达到8小时的仅占35%^[1]。

对于很多人来说，好好睡觉已成为一件奢侈的事情。

生活不易，债务压身，精神紧张，几乎是人人都有的普遍现象。当“不眠夜”日积月累时，你的身体也在悄悄地付出代价。

长期睡眠不足，会影响人体激素分泌和菌群的多样性；对大脑造成严重的负面影响，思考和认知能力也会下降；同时与许多神经精神疾病有关，增加焦虑症、抑郁症的发生风险。

对于长期睡眠不足的伙伴，应该都有这样的感受：熬夜更想吃、反应变慢、记忆力下降、生活不快乐、人生不成功……

长期睡眠不足带来的危害如此可怕，有什么办法能帮助我们弥补平时的睡眠不足呢？

有。

周末睡懒觉。

而且周末睡懒觉有益身心这件事是有理有据的。

2021年，一项发表在《睡眠医学》期刊的研究称，以正常成年人每晚8小时睡眠为标准，周末多睡1个小时，抑郁风险可降低30%；多睡2小时，抑郁风险可降低48%[2]。

除了抑郁，周末睡懒觉还有这些好处：

比如，降低高血压的风险。

一项研究显示，每晚睡眠时间少于6小时患高血压风险增加，而周末补觉1小时与高血压风险降低显着相关[3]。

再比如，降低糖尿病的风险。

一项研究发现，平时睡眠不足的成年男性，如果在周末多补充睡眠，可以改善胰岛素的敏感性，从而降低患糖尿病的风险[4]。

如果你平时工作越来越忙，睡眠时间越来越少，越来越不开心……。

那么，周末还是放过自己，安心多睡会儿吧！

如果说睡懒觉的好处这么多，那是否就意味着周末“多补觉”，就是好事呢？

非也，非也。

周末补觉也得讲究“火候”，建议比平时多睡1～2个小时就可以了，如果懒觉超过2小时，抑郁风险反而增加16%！

所以，拥有完美周末懒觉的第一步是：别睡过头了！毕竟物极必反，白天睡多了，晚上反而睡不着。

其次，要营造好的睡眠氛围。比如睡前切忌暴饮暴食、环境要安静、光线要黑暗、远离手机等等

最后，一件非常小但必须要做的是，一定要：

关！闹！钟！

最后提醒大家，周末可以适当补充睡眠，但也不要无节制地补觉，有规律的作息很有必要。