每天早睡一小时，身体会发生什么变化？

我们经常说要睡“美容觉”、“健康觉”，但真正能够做到的人并不多。

白天工作琐事缠身，晚上躺在床上刷手机，各种因素都在无形中影响着我们的睡眠时间。而长期睡眠不足不仅让我们白天精神恍惚，还可能引发免疫力下降、记忆力减退等一系列健康问题。

那么，如果我们能每天早睡一小时，身体会发生什么变化呢？越来越多的科学研究给出了答案。

01 皮肤会变好

“美容觉”并非空穴来风，而是有科学依据的。

当我们进入深度睡眠时，皮肤细胞会进行新陈代谢，促进老旧细胞的脱落和新细胞的生成。同时，充足的睡眠还能增强皮肤的保湿能力，使皮肤更加水润有弹性。

《睡眠健康》杂志的一项研究指出，与睡眠习惯稳定的人相比，那些入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的人，其生物年龄提前衰老了9个月^[1]。

02 心情会变好

有些人晚上熬夜后，第二天会感到无精打采，心情也会变得烦躁。这是因为睡眠不足时，大脑中的杏仁核会变得异常活跃，这容易导致情绪调控失控，出现焦虑、抑郁等负面情绪。

相反，充足的睡眠有助于维持大脑神经递质的平衡，从而稳定情绪。

一项发表在《美国医学会精神病学期刊》上的研究分析了近84万个成年人数据发现：每天早睡早起1小时，可以使患重度抑郁症的风险降低23%^[2]。

如果你将睡眠周期提前1小时，即从平时的“晚上12点入睡早上7点起床”调整到“晚上11点入睡早上6点起床”，那么有利于减少你的不良情绪和负面情绪。

03 瘦下来了

睡眠不足时，体内的激素分泌会受到影响，其中最重要的就是饥饿素和瘦素，饥饿素会让我们感到饥饿，而瘦素则会抑制食欲。

当饥饿素水平提高，瘦素水平会下降，这就会导致我们深夜想要摄入更多食物，尤其是高热量的食物。很多人不知道，熬夜也可能是导致肥胖的重要因素之一。

2022年，《美国医学会杂志·内科学》发表的一项研究为减肥者带来了希望。该研究发现，对于每晚睡眠少于6.5小时的超重成年人来说，每天多睡1.2个小时，可以减少270千卡的热量摄入，两周内体重可减轻约1斤^[3]。

04 记忆力更好

有一个好睡眠，感觉大脑用起来也会更灵活。

《科学》杂志上的一篇论文指出，睡眠不佳，不仅只是让人感觉累，还会造成大脑中β-淀粉样蛋白和Tau蛋白增加，这两种蛋白增加与认知能力和记忆力下降紧密相关，同时与阿尔茨海默病等神经系统疾病有密切关系。

睡眠时间每天大于7至8小时，记忆损害相关蛋白几乎没有沉积；睡眠时间每天介于6至7小时之间的，记忆损害相关蛋白沉积明显增加；每天睡眠时间少于6小时，痴呆相关蛋白则会成倍增长^[4]。

05 预防老年痴呆

白天大脑工作时，会产生“垃圾废物”，包括与老年痴呆有关的Tau蛋白和β-淀粉样蛋白（Aβ）。而睡眠时，大脑会通过分泌脑脊液来清理这些有害物质，保持大脑环境的清洁。

长期熬夜后，有害物质在大脑中积累过多，可能会对神经细胞造成损害。

相关研究从生物标志物层面证实了中老年人群夜间睡眠时间与阿尔茨海默病病理发生之间的关系。研究指出，晚间10:00入睡、每晚保持6-8小时左右的睡眠时长，可以最大程度地降低脑内淀粉样蛋白沉积的风险^[5]。

实际上，早睡早起看似是一件小事，却可以改变一个人的身体状况和精神面貌。如果感觉到精力不足，不妨试着改变自己的作息，从今天开始早睡早起吧。

参考资料：

[1]2021-01-18人民日报健康号《熬夜的女人为什么衰老得快》

[2]Daghlas I, Lane JM, Saxena R, Vetter C. Genetically Proxied Diurnal Preference, Sleep Timing, and Risk of Major Depressive Disorder. JAMA Psychiatry. 2021 Aug 1;78(8):903-910.

[3]Tasali, Esra, et al. "Effect of sleep extension on objectively assessed energy intake among adults with overweight in real-life settings: a randomized clinical trial." JAMA internal medicine 182.4 (2022): 365-374.

[4]2019-03-31.人民日报健康客户端.《常熬夜的人，老了可能会……》.https://www.toutiao.com/article/6674566438021235208/?channel=&source=search_tab

[5]Xu W, Tan L, Su BJ, Yu H, Bi YL, Yue XF, Dong Q, Yu JT. Sleep characteristics and cerebrospinal fluid biomarkers of Alzheimer's disease pathology in cognitively intact older adults: The CABLE study. Alzheimers Dement. 2020 Aug;16(8):1146-1152.